Ha vállfájdalmai vannak, akkor részesülhet a gyógytornász szakképzett szolgáltatásaiból, amelyek segítenek meghatározni a fájdalom okát és helyreállítani a normális mobilitást a vállízület körül. A PT fel tudja mérni az állapotát, és megtaníthatja a megfelelő tennivalókra, hogy újra megmozgassa a vállát.
A vállfájásnak számos oka van. Ha gyengeséget észlelnek a váll és a forgó mandzsetta izmaiban, a gyógytornász speciális gyakorlatokkal segítheti ezen izmok erejének és izomfunkciójának javítását.
A dinamikus izometrikus rotátor mandzsetta erősítő gyakorlat nagyszerű gyakorlat, amelynek segítségével javíthatja a funkciótösszes a rotátor mandzsetta izmait. A gyakorlat egyszerűen elvégezhető egy baráttal vagy családtaggal és egy rugalmas ellenállási sávval.
Mikor kell elvégezni a dinamikus izometrikus vállgyakorlatot
Bár bármikor elvégezheti a dinamikus izometrikus vállgyakorlatot, vannak olyan esetek, amikor ez optimális hasznot hozhat. Ezek az idők a következőket tartalmazhatják:
- Műtét után, amikor megpróbálja összekapcsolni a rotátor mandzsetta izmait.
- Haladásként az alap váll izometrikus gyakorlattól.
- A váll és a rotátor mandzsetta neuromuszkuláris toborzásának javítása érdekében.
- A felső végtagok propriocepciójának javítása érdekében.
- A vállízület körüli stabilitás javítása érdekében.
A dinamikus izometrikus vállerősítő gyakorlat megkezdése előtt jelentkezzen be orvosával vagy gyógytornászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat biztonságos-e az Ön számára.
A gyakorlat végrehajtása
A dinamikus izometrikus rotátoros mandzsetta gyakorlat végrehajtásához először szerezzen be egy rugalmas ellenállási sávot a helyi gyógytornásznál.
- Feküdj a hátadon egy szilárd ágyon vagy a földön.
- Tartsa a kezében az ellenállási sáv egyik végét.
- Kérd meg a barátodat, hogy tartsa a zenekar másik végét.
- Tartsa a karját egyenesen a levegőben egyenes könyökével.
- Kérd meg, hogy a barátod húzza meg a zenekart, hogy megtanulják.
- Míg a barátod feszültséget tart a zenekarban, hadd járjon körülötted különböző irányokban.
- Ügyeljen arra, hogy a karja legyen egyenes és egyenesen a mennyezet felé mutasson.
A barátod körülbelül 1 vagy 2 percig járhat körülötted különböző irányokban, vagy amíg a vállad fáradtnak érzi magát. Amíg a barátja körülötted sétál, változtathatja a szalag ellenállásának mértékét, hogy jobban kihívja a rotátor mandzsetta izmait. Így a vállának reagálnia kell a változó irányokra és a zenekar különböző ellenállására.
A felső végtagi propriocepció vagy a tértudatosság javítása érdekében egyszerűen csukott szemmel hajtsa végre a gyakorlatot.
A dinamikus izometrikus vállgyakorlat naponta 1 vagy 2 alkalommal végezhető, vagy olyan gyakran, amennyit a gyógytornász előír. Ügyeljen arra, hogy hagyja abba a gyakorlatot, ha fokozott vállfájdalmat érez, mivel ez jelezheti, hogy valami rossz történik a vállával vagy a forgó mandzsettával.
Egy szó Verywellből
Ha vállgyengesége vagy fájdalma van, vagy ha felépül a vállműtét után, akkor előnyös lehet izometrikus vállerősítő gyakorlatok. A dinamikus izometrikus vállgyakorlat nagyszerű módja annak, hogy egy kis variációt adjon az izometrikus rutinjához, és edzze izmait, hogy reagáljanak a nap folyamán esetlegesen tapasztalt különféle erőkre.
.jpg)
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
