Alex Potemkin / Getty Images
Key Takeaways
- Bizonyos ételek felvétele az étrendbe segíthet támogatni immunrendszerét megfázás és influenza esetén.
- Bár egyetlen étel sem garantálja, hogy egészséges és influenzamentes maradjon, bizonyos tápanyagokra, például a D-vitaminra és a cinkre való összpontosítás harci formában tarthatja testét.
Amikor eljön az október, és az idő hűlni kezd, sokan gondolnak a tökfűszerre és a kényelmes pulóveres időre. De ez a hónap a megfázás és az influenza szezonjának kezdetét is jelenti - és a PSL táplálkozási profilja nem fog pontosan segíteni a fertőzés kivédésében.
Mivel sokan viselünk maszkot, társadalmi távolságtartást, otthoni munkát és más stratégiákat alkalmazunk a COVID-19 terjedésének minimalizálása érdekében, a legutóbbi cikk szerint kevesebb más légúti fertőző betegség, például influenza terjedését tapasztalhatjuk. ban,-benAz American Medical Association folyóirataDe ezek a gyakorlatok nem a tökéletes egészség varázslatos lövedékei. A rossz tápanyag-állapot gyakran gyulladással és oxidatív stresszel jár, ami viszont negatívan befolyásolhatja az immunrendszert.
Bizonyos étrendi választások segíthetnek az egészséges immunrendszer támogatásában, hogy teste harci formában maradjon, ha közönséges megfázás, influenza vagy más betegségek fertőzik meg. A megfelelő kézmosás mellett a minőségi alvás és más pozitív életmódválasztás, beleértve ezeket az ételeket az étrendben, segíthet támogatni immunrendszerét a hideg és az influenza szezonban.
Hüvelyesek
A hüvelyesek közé tartozik a csicseriborsó, a szárított borsó és a lencse. Lisa Andrews, MEd, RD, LD, bejegyzett dietetikus és a Sound Bites Nutrition tulajdonosa Cincinnatiban (Ohio) azt tanácsolja, hogy hüvelyeseket vagy lencsét adjon az étrendhez az immunrendszer fellendítése érdekében. Elmondja, hogy ezek az ételek prebiotikus rostokat tartalmaznak, amelyek segítik az élő probiotikumok, különösen a lactobacillus támogatását a fertőzés megelőzésében és a gyulladás csökkentésében.
Erjesztett ételek
Az erjesztett ételek élő probiotikumokat tartalmaznak, többek között kimchit, savanyú káposztát és kefirt. A probiotikumok olyan élő baktériumok, amelyek egészségügyi előnyöket kínálnak a gazda számára - és ebben az esetben a gazda te vagy!
Lindsey Pine, MS, RDN, kaliforniai bejegyzett dietetikus és a Tasty Balance Nutrition alapítója erjesztett ételek fogyasztását javasolja, "mivel immunrendszerünk körülbelül 70% -a a bélben lakik. Azáltal, hogy a bél egészséges marad, és beleértve a probiotikumokat tartalmazó ételeket is , segít az immunrendszer védelmében. ”
Kurkuma
"A kurkuma tartalmaz kurkumint, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és megvédi testét a káros vegyületektől" - mondja a Verywellnek Alena Kharlamenko, MS, RS, New York-i székhelyű bejegyzett dietetikus.
Ha kurkuma van, ne felejtse el fekete borssal fogyasztani - ez segít a testének jobban felszívódni.
Kagyló
Kharlamenko azt is javasolja, hogy azok az emberek, akik támogatni akarják az egészséges immunrendszert, osztrigát adnak étrendjükbe. "Az osztriga és más kagyló, például a garnélarák és a homár is csodákat tehet immunrendszerében" - mondja. "Tele vannak cinkkel, amely segít megvédeni testét a vírusoktól és baktériumoktól."
Lazac
A lazac fontos immunrendszert támogató tápanyagokat, például D-vitamint és omega-3 zsírsavakat biztosít a testének, emellett a fehérje egészségének növelése is fontos, ami elengedhetetlen az optimális antitesttermeléshez. Pontosabban, ha chilei tenyésztett lazacot választ, omega-3-ok más típusú halakhoz képest, higany és antibiotikumok nélkül.
100% narancslé hozzáadott D-vitaminnal
A narancslé tele van immunerősítő tápanyagokkal, köztük a C-vitaminnal. A D-vitaminnal dúsított narancslé kiválasztása extra immun támogatást nyújt, mivel ennek a tápanyagnak a megfelelő bevitele a légúti fertőzések, köztük a influenza.
Fokhagyma
Ha zúzott fokhagymát ad hozzá tészta szószokhoz, vagy apróra vágott fokhagymát is tartalmaz a salátaöntetekhez, természetes módon segíthet elhárítani a betegségeket a hideg és az influenza szezonban. A fokhagyma összetörésekor vagy aprításakor az allicin nevű vegyület keletkezik. Bebizonyosodott, hogy ez a vegyület csökkenti a gyulladást és immunegészségügyi előnyökkel jár. Egyetlen vizsgálat szerint a fokhagyma megakadályozhatja a nátha előfordulását, de további vizsgálatokra van szükség ennek a megállapításnak a megerősítéséhez.
Mit jelent ez az Ön számára
Ha ezeknek az ételeknek bármelyikét felveszi étrendjébe a hideg és az influenza szezonban, ez természetes módon elősegítheti az egészséges immunrendszer támogatását.
.jpg)
.jpg)
