A testmozgás minden egészséges életmód kulcsfontosságú eleme, különösen a nők policisztás petefészek-szindrómája (PCOS) esetében.
A PCOS nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségekre, a cukorbetegségre, a metabolikus szindrómára, a magas koleszterinszintre és a magas vérnyomásra, emiatt a testmozgás rendkívül fontos az egészség megőrzésében. Itt van, amit tudnod kell a kezdés előtt.
Ötletképek / DigitalVision / Getty Images
Beszéljen orvosával
Mielőtt bármilyen új edzéstervet elkezdene, beszéljen kezelőorvosával, hogy szabad legyen a testmozgástól, és dolgozzon ki egy biztonságos edzéstervet. Ha termékenységi kezelésen esik át, a testmozgás megkezdése előtt beszélnie kell reproduktív endokrinológusával (RE) is.
A RE-k gyakran korlátozzák a tevékenység intenzitását vagy típusát, amelyet meg kell tennie, hogy csökkentse a petefészek hiperstimulációs szindrómának nevezett potenciálisan súlyos egészségi állapot kockázatát, és növelje a sikeres terhesség esélyeit.
Start Slow
Statisztikailag elmondható, hogy a legtöbb nőnek nehézségekbe ütközik a túl intenzív, túl sok időt és energiát igénylő program betartása. A lassú elindulás a legjobb stratégia a tartós változásokhoz.
Koncentráljon arra, hogy minden héten néhány napos gyaloglással járjon. Ha ez a szokás kialakult, vagy meghosszabbítja a gyaloglás idejét, növeli a séta intenzitását, vagy kiegészít valamilyen erőnléti edzéssel.
Menetrend ütemezése
Célozzon minden héten öt napos testmozgást. Ne felejtse el hozzáadni a menetrendjéhez, és tegye tárgyalhatatlanná az időt.
Tekintse át az ütemtervet, és állapítsa meg, mikor adhat 45 percet az egy órás blokkhoz az edzéshez. Mindent megtesz annak érdekében, hogy betartsa ezt az ütemtervet.
Néhány nő reggel korábban ébred, hogy edzzen, vagy megpróbálja beilleszteni egy ebédidő alatt vagy munka után. Nincs tökéletes alkalom a testmozgásra, csak akkor, ha következetesen működik.
Tervezze meg a kardió- és erőedzést
A menetrend beállításakor feltétlenül vegye figyelembe a kardio és az erő edzésre szánt időt is. Néhány nő minden héten teljes testsúlyú edzésnapot végez; mások minden nap lebontják és hozzáadják a kardióhoz.
Például hétfőn kar, kedden láb, szerdán hasizom, stb. Válassza ki azt a rutint, amelyről úgy érzi, hogy az Ön számára a legmegfelelőbb, és ne habozzon kicsit változtatni, amíg ki nem találja.
Ügyeljen arra, hogy legalább néhány nap gyógyulást biztosítson izmainak, mielőtt újra megdolgoztatja őket. Az edzés után nyújtózkodás nagyszerű módja a rugalmasság növelésének. Amit csinálsz, kevésbé fontos, mint rendszeresen.
Találja ki a motivációját
Van, amikor nincs kedve tornázni, de fontos, hogy ezeket az időket átvészelje. Hívjon fel egy barátot, akivel edzeni lehet. Még az is lehet, hogy ideje váltani a rutint és kipróbálni valami újat.
A csapatsportok vagy a csoportos edzésórák remek alternatívát jelentenek, és jobb motivációt tudnak biztosítani a csoportos mentalitás, majd az egyéni edzőtermi idő vagy a futás miatt.
Ezenkívül próbálja elkerülni a méretarányt. Edzés közben a teste változni fog. Megnő az izomtömeg és csökken a zsírszövet, így előfordulhat, hogy nem lát semmilyen változást a testsúlyában. Ez rendkívül elkeserítő lehet.
Próbáljon inkább a többi előnyre összpontosítani: a szíve egészségesebbé válik, a vércukorszintje vagy a koleszterinszintje csökken, jobban alszik, a depresszió tünetei egyre jobbak. Hosszú távon ez fogja motiválni Önt, nem pedig a skála száma.
Engedje meg a rugalmasságot
Az élet megváltozik, az ütemezésnek és az edzésnek is szüksége lesz rá. Ne habozzon változtatásokat végrehajtani, mivel be kell tartania a sérüléseket, az életváltozásokat és a saját igényeit.
Tartsa be az aktív életmódot, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megfeleljen a rendszeres kardio- és erőedzéseknek (bármilyen formában is legyen), és mindenekelőtt élvezze az aktív élethez kapcsolódó egészséget!
