A hiperextenzió egy olyan túlzott ízületi mozgás, amelynek során az adott ízület csontjai által képzett szög kinyílik vagy kiegyenesedik, a normális, egészséges mozgástartományon túl. Egy ilyen mozgás instabillá teheti az adott ízületet, és ezáltal növelheti az ízület elmozdulásának vagy egyéb lehetséges sérülésének kockázatát és valószínűségét.
Virojt Changyencham / Getty ImagesEsetenként a hiperextenziót normális mozgásnak vagy testmozgásnak nevezik, amely egy testrészt vagy végtagot az anatómiai helyzet mögött (hátul felé) pozicionál. Az ilyen típusú gyakorlatokra példa a szupermenedzsment, ahol a hát a normál anatómiai helyzethez képest hiperfeszített.
Mozgástartomány
Az emberi test ízületeinek többsége lehetővé teszi bizonyos mozgásokat. Néhány speciális ízület, például a koponya ízületei nem. Azok az ízületek, amelyek lehetővé teszik a mozgást, például a térd vagy a boka, előre meghatározott mozgástartománnyal rendelkeznek. Ez a mozgástartomány alapvetően az, hogy az egyes ízületek milyen irányban mozoghatnak vagy hajlíthatók kényelmesen. Gondoljunk például a nyakra. Bizonyos mértékben mozgathatja a nyakát mindkét irányba, de ha túlságosan elfordítja a nyakát egy adott irányban, sérülések léphetnek fel. Az ízület mozgástartományát általában fokban mérik. Minden egyes ízületnek külön mozgástartománya van.
Hajlítás
A hiperflexió ellentéte a hajlítás. A hajlítást egy adott ízület hajlításaként definiálják, így az ízületet alkotó csontok közelebb húzódnak egymáshoz. A hajlítás során a végtagok csontjai között az ízületnél csökken a szög. A hajlítás általában akkor fordul elő, amikor az izmok összehúzódnak, és a csontok így a közeli ízületet görbült helyzetbe mozgatják.
A hajlítás lerövidíti az ízület szögét, a hosszabbítás pedig növeli.
Gyakorlat
A fizikai erőnlétet tekintve a hiperextenzió egyfajta testmozgás, amely a középső és a hát alsó részén működik.
Hyperextension gyakorlatot úgy lehet végrehajtani, hogy arccal lefelé fekszik a padlón, majd a karokat és a törzset felemeli a talajról, miközben a csípő és az alsó test egyenletes és földelt marad. Ez a mozgás feszíti az izmokat a hát alsó részén. Vannak olyan edzőtermekben is általában megtalálható felszerelések, amelyek felhasználhatók a hiperextension gyakorlatok végrehajtására. Ha nem biztos abban, hogy mely felszereléseket használja a hiperextension gyakorlatok elvégzéséhez, mindenképpen kérdezze meg az edzőterem munkatársait.
Példa: Az ostorcsattanás sérülése miatt a nyaka túlnyúlt.
