Fizikoterápiás gyakorlatok Iliotibial Band Friction Syndrome esetén

Ha iliotibiális sávos súrlódási szindróma (ITBS) van, mit várhat egy fizikoterápiás edzésprogramtól?

Az iliotibialis szalagsúrlódási szindróma fájdalmas állapot, amely általában a futókat és a sportolókat érinti, bár bárki megtapasztalhatja egyszerre. A tünetek közé tartozik az éles vagy égő fájdalom a térd laterális vagy külső oldalán. A fájdalom futáskor általában rosszabb, pihenésnél pedig jobb, bár az ITBS súlyos eseteiben szenvedők pihenés közben fájdalmat érezhetnek.

Ha rendelkezik ITBS-szel, akkor előnyös lehet a fizikoterápia, amely segít a tünetek kezelésében és a normális aktivitási szint helyreállításában. A fizikoterápia céljai:

• Csökkentse a fájdalmat és a gyulladást
• Rugalmasság fejlesztése
• Javítani kell az erőt
• Helyezze vissza a normális funkcionális mobilitást.

Az ITBS rehabilitációjának egyik legfontosabb eleme a testmozgás. A fizikoterapeutának fel kell írnia azokat a gyakorlatokat, amelyeket a PT klinikán és egy otthoni testedzési program részeként végezhet. A gyakorlatoknak olyan specifikus károsodásokra kell összpontosítaniuk, amelyek Önnél okozhatják az Iliotibialis szalag fájdalmát.

Itt van egy példa az ITBS edzésprogramjáról, amelyet a PT felírhat Önnek. Az informatikai sáv enyhe nyújtásával kezdődik, és megerősítésre, egyensúlyra és plyometrikus gyakorlatokra halad. Ne feledje, hogy minden ember sérülése egyedülálló, és az Ön ITBS-hez tartozó speciális edzésprogramja eltérő lehet. Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármely más, az Iliotibialis súrlódási szindróma edzésprogramját, meg kell jelentkeznie orvosával.

Iliotibiális szalag húzódik

Hős képek / Getty Images

Fizikoterapeutája az ITBS rehabilitációs programjának részeként iliotibiális sávszakaszokat írhat elő. Ezek a gyakorlatok elősegítik az iliotibialis szalag gyengéd megnyújtását, javítva a szövet azon képességét, hogy ellenálljon a rajta lévő nyújtó erőknek.

Az iliotibiális sávszakaszok a következők lehetnek:

• Az álló iliotibialis szalag megnyúlik
• Az oldalt fekvő iliotibialis szalag húzódik
• A galamb megnyúlik

Hajtsa végre az egyes szakaszokat háromszor-ötször, harminc másodpercig tartva a nyújtást. Nyújtás közben feltétlenül lazítson teljesen.

Ha bármilyen fájdalmat érez az iliotibiális szalag megnyújtása közben, álljon meg, és jelentkezzen be fizikoterapeutájával.

A combizom és a Quadriceps nyúlik

Thinkstock / Getty Images

Előfordulhat, hogy a combok és a lábak más izmai is bűnösnek számítanak az ITBS fájdalmában. Fizikoterapeutája előírhatja a quadriceps vagy a combhajlatok nyújtását, hogy javítsa a comb és a térdízület általános rugalmasságát.

A nyújtások lehetnek:

• A törülközőnégyes kinyúlik
• A törülköző combizma elnyúlik
• Az álló combhajlító nyújtás
• Az oldalt fekvő quad húzódik

Tartsa az egyes szakaszokat harminc másodpercig, és hajtson végre háromszor-ötször. Ha bármilyen fájdalmat érez nyújtás közben, álljon meg és jelentkezzen be fizikoterapeutájával.

Csípőerősítő gyakorlatok

A gluteus medius izom felelős azért, hogy térdét megfelelő irányban tartsa, miközben sétál, fut vagy ugrik. Ha gyengék, akkor "összeomló kinetikus lánc" szenvedhet; a térde futás közben befelé fordulhat. Ez hihetetlen stresszt és megterhelést okozhat a térdén és az iliotibialis szalagon.

Ha rendelkezik ITBS-szel, akkor hasznot húzhat a csípőerősítő gyakorlatokból. Ezek a következők lehetnek:

• Egyenes lábemelés
• Hidak és egylábú hidak
• Kagylóhéjak
• Oldalsó zenekar jár
• Csípő túrák

Végezzen 10-15 ismétlést minden gyakorlatból, hetente háromszor-négyszer. Ha fájdalmat érez a térdében, hagyja abba a gyakorlatokat és keresse fel gyógytornászát.

Quadriceps erősítő gyakorlatok

Bill Oxford / E + / Getty Images

Fizikoterapeutája olyan gyakorlatokat írhat elő, amelyek segítenek megerősíteni a quadriceps izmokat, ha ITBS-e van. Négy gyakorlatot végezhetünk a VMO neuromuszkuláris kontrolljának javítása érdekében, amely a quad egy speciális része, amely segíthet a térdkalács és térd.

A négytorna tartalmazhatja:

• Négy szett
• A rövid ívű quad (SAQ) gyakorlat
• Egyenes lábemelés
• Mini guggolás
• Lábhosszabbító gyakorlatok

Végezzen 10-15 ismétlést minden gyakorlatból, hetente háromszor-négyszer. Ne felejtse el abbahagyni, ha fájdalmat érez a térdében vagy a lábában, amikor a quadok megerősítésén dolgozik.

Egyensúly és propriocepció gyakorlatok

Rollover / Getty Images

Számos ITBS-ben szenvedő beteg károsodott egyensúlyban és propriocepcióban részesül, és részesülnek speciális egyensúlyi gyakorlatok elvégzésében. A propriocepció a tested érzéke arról, hogy hol van a környezetében. Specifikus idegvégződések, és számoljon be agyának az ízületek és izmok helyzetéről és az izmok megterhelésének mértékéről. A propriocepció károsodása miatt a térde futás közben rossz helyzetbe kerülhet, ami túlzott stresszhez vezethet az iliotibialis szalagon.

A gyógytornász által felírt egyensúlyi gyakorlatok a következők lehetnek:

• Egyetlen láb állása
• A T-álláspont
• BOSU vagy ingatólap állva
• A BAPS tábla

PT-je utasíthatja Önt arra, hogyan tudja kihasználni az egyensúlyi programot, és hogyan hajtsa végre a gyakorlatokat az otthoni program részeként.

Plyometrics

John Fredele / Getty Images

A futáshoz repülési szakaszon kell átmenni - testének egyetlen része sem érintkezik a talajjal. Ez azt jelenti, hogy egy lábon kell leszállnia, majd futáskor újra el kell tolnia.

Gyógytornászának arra lehet szüksége, hogy azon dolgozzon, hogy elfogadja a súlyt a lábán keresztül, és újra plyometrikus gyakorlatokkal nyomja le. Meg kell tanulni ugrani és földet ereszteni a térdével a megfelelő helyzetben, hogy futás közben ne terhelje le az IT-sávot. A drop-jump teszt egyben gyakorlatként is használható, hogy gyakorolhassa a térde optimális helyzetben tartását futás és ugrás közben.

Összedobva az egészet

Westend61 / Getty Images

Ha az iliotibialis szalag súrlódási szindróma megakadályozza a futást, a rehabilitáció végső célja az, hogy visszatérjen az útra. Ez azt jelenti, hogy a rugalmasságon, az egyensúlyon, az erőn és az ugráson alapuló néhány hetes munka után ideje lehet tesztelni a futótoleranciát. A gyógytornász konkrét stratégiákat kínálhat Önnek, hogy újra visszatérjen a futóformához. Ezek a következők lehetnek:

• Videofuttatás elemzése
• A futó űrlap módosítása
• A futási tervhez való visszatérés összerakása a futásteljesítmény és a futási tempó fokozatos növekedésével

Az iliotibialis sávsúrlódási szindróma nehezen kezelhető állapot. Megkövetelheti, hogy tartson egy kis szünetet a futásban néhány hétre. Szükség lehet a gyógytornász által felírt gyakorlatokkal végzett speciális károsodásokra, hogy javítsa testének képességét a futás közben rá ható erők kezelésére. Az ebben a programban szereplő gyakorlatoknak a rehabilitációs program alapjainak kell lenniük.

Szoros együttműködéssel a PT-vel, valamint erőnlétének, mobilitásának és egyensúlyának javításával javíthatja annak esélyét, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérjen a fájdalommentes futáshoz és tevékenységhez.