Ha fibromyalgia (FMS) vagy krónikus fáradtság szindróma (ME / CFS) van, az alvás felfrissítése valószínűleg ritka árucikk. Fontos, hogy aludjunk minél jobban, és gondosan figyeljünk alvási környezetére. Segítség.
Nagyon sok olyan tünetünk van, amely megnehezítheti az alvást, túl minden alvási rendellenességen vagy rendellenességen. Itt talál néhány ötletet, amelyek segíthetnek a jobb alvásban.
Hős képek / Getty ImagesMatrac kiválasztása
A rossz matrac növelheti fájdalmát, és nagy hatással lehet az alvásmennyiségére. Többféle matrac van a piacon, ezért amikor legközelebb vásárol egyet, érdemes megtalálni azt, amelyik a legjobban megfelel.
Az ezen a webhelyen végzett közvélemény-kutatásban a válaszolt emberek 43% -a azt mondta, hogy nem találtak olyanat, amelyik jól működne.
Azok közül, akikvolttalált egy nekik tetsző matracot, messze a legnépszerűbb a memóriahab volt. Előnye, hogy támaszt nyújt, de nem gyakorol nyomást a testére.
A blog megjegyzéseiben azonban egyesek szerint a kémiai illatú memóriahab akkor ad ki, amikor az új túl sok volt számukra, ezért ha a memóriahabot választja, érdemes néhány napig egy másik helyiségben kiengedni.
A memóriahab szintén rendkívül drága lehet, különösen, ha névmárkát vásárol.
A Sleep Number levegővel töltött ágyak egy másik népszerű választás. A hólyagoknak műanyag szaga is lehet, amelynek eltűnése némi időt vehet igénybe. Ezeknek az ágyaknak az állíthatósága sok ember számára plusz. Mindkét oldalon külön léghólyag van, így az oldalad szilárdabb vagy lágyabb lehet, mint a másik másiké.
Az a tulajdonság, amellyel azonban néhány embernek problémája van, az, hogy nehéz az ágy közepén feküdni, ahol a két hólyag összeér. Ez a felosztás, valamint az a tény, hogy egy helyen nagyobb súly megváltoztatja a matrac szilárdságát, kínossá teheti az intimitást.
A Sleep Number ágyak általában valamivel drágábbak, mint a hagyományos belső rugós matracok.
A belső rugók nem jártak jól a közvélemény-kutatáson, de a párnás felsővel vagy memóriahabos felsővel rendelkezőek népszerűbbek voltak.
Párna beszélgetés
A párnád nagy különbséget jelenthet abban, hogy milyen kényelmes vagy az ágyban, különösen, ha hajlamos vagy a nyak és a váll fájdalmaira. Nagyon sokféle kapható.
Vannak, akik extra kényelmet élveznek egy testpárnával vagy egy térd közé szorított szokásos párnával.
A jobb lapok
Azok számára, akik érzékenyek a textúrákra, a rossz lapok sok kellemetlenséget jelenthetnek.
Számos tényező határozhatja meg a lap tapintását, beleértve a szálszámot, a szövet minőségét és a szövet típusát. Különböző típusú szövetek:
- Pamut
- Flanel
- Gyapjú
- Selyem
- Szatén
- Mikroszálas
Ha hőmérséklet-szabályozási problémái vannak vagy forró villanása van, érdemes megfontolnia a hőmérséklet-szabályozó lapokat.
Sok FMS-ben szenvedő ember azt mondja, hogy az alatta lévő ráncok kellemetlenek vagy akár nagyon fájdalmasak is lehetnek. Érdemes megtalálni a hevedereket, amelyek megtartják a matrac sarkait, és segítenek megakadályozni a ráncosodást és az összegyűjtést. Ügyeljen arra is, hogy megfelelő matracokat kapjon a matracához, például mélyzsebes lepedőket egy különösen vastag matrachoz.
PJ-k kiválasztása
Csakúgy, mint a csomózó lepedők, a pizsamák is fájdalmat és kellemetlenségeket okozhatnak, ha ráncosodnak alattad, vagy kényelmetlenül körbetekerik a tested. A különálló pólók, például az ing és a rövidnadrág / nadrág segíthetnek csökkenteni ezeket a problémákat.
Sok FMS és ME / CFS-es ember lemond a pizsamáról. Azok, akik valóban viselik őket, általában nagyon odafigyelnek a szövet tapintására és arra, hogy nyomást gyakorolnak-e vagy érzékeny területeket dörzsölnek-e.
.jpg)
