6 dietetikus által jóváhagyott snack a testsúly kezelésében

Százszorszép-Százszorszép / Getty

Key Takeaways

• A harapnivaló fontos része lehet a testsúly-szabályozásnak.
• A harapnivalóknak tartalmazniuk kell a tápanyagok egyensúlyát, például fehérjét, szénhidrátokat, rostokat és bizonyos zsírokat.
• Néhány dietetikus által jóváhagyott snack tartalmaz avokádó pirítóst, tejet, gyümölcsöt és diót.

Ha a testsúlyának kezelésén dolgozik, akkor tanácsot kaphatott a nassolás ellen. Kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók fogyasztása azonban segít a fogyásban. A.-Ban megjelent kutatások szerintTáplálkozási Akadémia folyóirata,A napi három étkezés és két harapnivaló elfogyasztása elősegítheti a testsúly elérését és fenntartását.

Snackelés a súlykezeléshez

Ha a könnyű és egészséges célok érdekében snackeket választ, győződjön meg arról, hogy olyan ételeket tartalmaz, amelyek a legfontosabb tápanyagok egyensúlyát tartalmazzák.

• Szénhidrátok (amelyeket a tested energiához használ)
• Fehérje (hogy nagyobb teltségérzetet kapjon)
• Rost (ami lassítja a különféle tápanyagok felszívódását, növeli a jóllakottság érzését)
• Bizonyos zsírok (beleértve az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat)

A harapnivalók megtervezésekor legyünk kreatívak, ha olyan ételeket kombinálunk, amelyek táplálkozási szempontból kiemelkedőek és ízüket tekintve kiegészítik egymást. Az indulás megkönnyítése érdekében íme hat dietetikus által jóváhagyott snack kombináció a súlykezeléshez.

Dió

Növényi fehérjével, egészséges zsírokkal és rostokkal megrakva ezek a kis diófélék egy maréknyi táplálkozási erőművek.

Különösen a dióban található zsír mélyreható hatással lehet a súlyra. A folyóiratban megjelent 2019-es tanulmány szerintBMC Nutrition,a többszörösen telítetlen zsírban gazdag étrend javíthatja a zsíranyagcserét.

Egy 2017-ben publikált kis tanulmány megállapította, hogy a dió öt egymást követő napos fogyasztása valóban megváltoztatta az agy reakcióját a vágyakozásra. A kutatók MRI-géppel figyelték meg azoknak az embereknek az agytevékenységét, akik olyan kívánatos ételeket néztek meg, mint a desszertek.

Azokban az emberekben, akik diót ettek, a kutatók észrevették, hogy megnövekedett az agy azon része, amely kevésbé éhesnek érzi magát. A növekedést nem figyelték meg azoknál, akik nem ettek diót. A tanulmány megállapításai szerint a diónak pozitív hatása lehet arra, hogy az agy hogyan reagál az éhségjelekre.

Nassolási tipp: A szénhidrátok hozzáadásához párosítson egy adag fehérjébe csomagolt diót egy kis gyümölcsdarabbal.

2% tej

Amikor bekövetkezik egy délutáni zuhanás, próbáljon meg önteni egy pohár 2% -os tejtejet ahelyett, hogy cukros vagy koffeintartalmú ital után nyúlna. A tej természetes kalcium- és D-vitamin-forrás, két tápanyag, amelyek segíthetnek egyesek a fogyás támogatásában.

Snackolási tipp: A 2% tej természetes zsír-, szénhidrát- és fehérje-kombinációt tartalmaz, ami kiegyensúlyozott táplálékforrássá teszi.

A tejtermékek, mint a tej, a sajt és a joghurt, kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak. A kutatások kimutatták, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend elfogyasztása segíthet a testsúly kezelésében és a teljesebb érzésben.

Ezenkívül a magasabb fehérjetartalmú étkezési szokások hozzájárulhatnak a karcsú testtömeg fenntartásához, miközben fogyunk.

Eper

Ha néhány eper van snack közben, az kielégítheti édessé válását, és lendületet adhat a szénhidrátoknak és a rostoknak.

Klinikai kutatási tanulmány, amelyÉtel és funkció azt javasolta, hogy az eper fogyasztása csökkentheti a vércukorszintet és a gyulladást, különösen akkor, ha két órás étkezés közben fogyasztják.

A gyulladás csökkentése segíthet az Ön egészségügyi céljainak elérésében, mivel a krónikus gyulladást súlycsökkenési kihívásokhoz kötik.

Snackolási tipp: Kombináljon egy adag epret egy fehérjeforrással, például egy darab sajttal vagy dióval, hogy kielégítő és egyszerű snack legyen. Az extra dekadencia érdekében a tetejére is csepegtethetünk balzsamecetet.

Földimogyoró teljes kiőrlésű kekszeken

A természetes mogyoróvaj (hozzáadott cukor és só nélkül) az egyik legjobb étel, amely segít megelégedni. A kutatások azt is kimutatták, hogy a mogyoróból készült ételek fogyasztása több kalória elégetéséhez vezethet, ha nyugalmi állapotban van.

Egy 2002-es tanulmány szerint azok az emberek, akik nyolc héten át fogyasztottak mogyorót más zsírforrások helyett, 11% -kal növelték a pihenő energiafelhasználásukat, ami azt jelentette, hogy több energiát használtak fel, amikor „pihenő állapotban voltak”, összehasonlítva azokkal, akik nem evett mogyorót.

Snackelési tipp: Párosítson néhány mogyoróvajat teljes kiőrlésű kekszekkel. A mogyoróvaj kalóriát égető földimogyoróval, természetes zsírokkal és fehérjékkel táplálja testét, hogy segítsen az elégedettségben maradni. A teljes kiőrlésű gabonák megkapják a szénhidrátokat és rostokat, amelyekre a testnek szüksége van az energiához és a maradandó erőhöz.

Avokádó pirítós

Az avokádó pirítós nem csupán divatos étel - ez egy könnyű középnapi nosh, amely hosszabb ideig megtartja az elégedettséget.

Snackolási tipp: Tegyen egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst frissen pépesített avokádóval a zsír, rost és szénhidrát könnyű és ízletes kombinációja érdekében. A hozzáadott rúgáshoz szórj néhány pirospaprika pehelyt a tetejére.

Ahelyett, hogy telített zsírokat tartalmazna, az avokádó az egészségesebb zsírok gazdag forrása, amelyek a kutatások szerint megakadályozhatják a testzsír eloszlását a középső szakasz körül.

Hummus és zöldségek

A csicseriborsó egyszerre fehérjeforrás és tápanyagokkal teli zöldség. Természetes rost-, szénhidrát-, fehérje- és kevés zsírforrásként a garbanzók ízletes és sokoldalú snack alapja lehet.

Friss hummus felkorbácsolása finom módja annak, hogy testének rengeteg fontos tápanyagot adjon a súlycélok és az egészségi állapot támogatása érdekében.

Snackolási tipp: Ha ropogós snackre vágyik, a hummus és a zöldségek nagyszerű alternatívát jelentenek a chips és a dip helyett. Próbáljon meg friss zöldségeket mártogatni a csicseriborsó alapú hummusba.