Daley Quinn szépségápolási, egészségügyi és életmódújságíró, nagy tapasztalattal rendelkezik az egészségügyi és wellness termékek és szolgáltatások áttekintésében.
Soha nem felejtem el, amikor először pánikrohamot kaptam. Ez volt a főiskolai évem, és sok osztálytársammal Punta Canába utaztunk tavaszi szünetünkre - egy utolsó hurrá a nagy érettségi napunk előtt. Egy hét ivás után, az utolsó éjszakánk éjszakai éjszakájának meghúzásával együtt másnap a testemen keresztül tartó szorongással érkeztem a repülőtérre.
Soha nem tapasztaltam még pánikrohamot, fogalmam sem volt, miért hirtelen meghajlik a térdem, miért zúgnak az ajkaim, és nem mozdulnak el, és miért torlódnak össze a karjaim olyanná, amit csak dinoszaurusz kezeként tudok leírni. Rohantam a reptéri sürgősségi klinikára, ahol kaptam egy IV-es cseppet, hogy rehidratáljam. Szerencsére időben visszatértünk a kapunkhoz, hogy visszarepüljünk New Yorkba, de azóta több terméket és technikát használok nagy stressz idején.
Legyen szó masszív másnaposságról, a repüléstől való félelemről vagy csak a munkád túlterheléséről, a szorongás különféle okokból nyilvánulhat meg.
"A szorongás gondolkodási rendellenességnek is nevezhető, mivel a ciklikus gondolatok kavargását idézheti elő az agyban" - mondja a Verywellnek Mark Mayfield, az LPC, igazgatósági képesítéssel rendelkező tanácsadó, a coloradói Mayfield Tanácsadó Központok alapítója és vezérigazgatója. "Ezek a megemésztő gondolatok aktiválják a harcot, a menekülést vagy megfagyasztják az agy reakcióját, és ezután bekapcsolják a szimpatikus idegrendszert, amely automatikusan megvédi testünket a veszélyektől vagy ártalmaktól."
Mayfield szerint a szorongás számos tünetet okozhat, többek között:
- Fokozott pulzusszám
- Kitágult pupillák
- Gyors légzés
- A mellékvese hormon felszabadulása
- Kortizol hormon felszabadulás
- Lassított emésztés
- Hipervigilancia
Mayfield szerint ha a szorongás hosszan tartó és nem csak szituációs, akkor káros hatással lehet a szervezetre.
Figyelembe véve az elmúlt év eseményeit, ideértve a globális járványt, az országos tiltakozásokat és az Egyesült Államok elnökválasztását, nem meglepő, hogy a szorongás aránya az egekbe szökött 2020-ban. „Úgy látom, hogy a szorongás [gyakorlatomban] folyamatosan növekszik - a kezdet a világjárvány felfedte azt a szorongást, amely már jelen volt a társadalmunkban, majd a bizonytalanság folytatódásával látom, hogy a szorongás ugrásszerűen növekszik ”- mondja Mayfield. "Egyes kutatások szerint csak júniusban és júliusban 25% -kal nőtt."
Természetesen számos oka van annak, hogy a szorongás miért növekszik jelentősen ebben az országban, de Mayfield úgy véli, ez leginkább a média túlfogyasztása miatt van. "Az emberi lényt nem arra tervezték, hogy annyi információt vegyen fel és dolgozzon fel, amennyit kapunk (több közösségi média platform, 24/7 híralkalmazások, televízió stb.), Ami növeli a szorongást" - mondja. "Igen, a választás is [fokozza a szorongást], de azt gondolom, hogy a beszélgetésbe bekerült rengeteg" szakértő "miatt nő a szorongás."
Ha Ön egyike a sok szorongással küzdő amerikainak, akkor itt az ideje, hogy eltávolodjon a közösségi médiától és a televíziótól, és befelé forduljon az alábbi kedvenc választásaimmal.
A Komuso Design The Shift nyaklánca, 85 dollár
Nemrég fedeztem fel ezt az eszközt, és ez óriási segítséget nyújtott a napi szorongásomhoz. A Shift by Komuso Design egy praktikus kis légzőkészülék, amelyet a nyakában viselhet, és amely a kilégzés lelassításával segít irányítani a légzését. A szalmaszerű csövön keresztüli légzés szabályozásával lelassíthatja a szívverését, csökkentheti a stressz szintjét és csökkentheti a vérnyomását.
Vásároljon a Komusodesign.com oldalonCAMPO illóolaj Roll-On - RELAX keverék, 25 dollár
Szeretem az illóolajokat használni, hogy minden nap átvészeljem. Speciális olajokat egész nap belélegzek attól függően, hogy mit csinálok - akár felébredek, akár munkába kezdenek, mind edzésbe kezdenek, vagy lefekszem az ágy. Olyan pillanatok alatt, amikor érzem, hogy a testem szorongani kezd, szeretem a CAMPO RELAX roll-on olaj egy részét a csuklómra, a kézfejemre és az orrom alá gördíteni. A keverék valóban segít ellazulni anélkül, hogy álmosan érezzem magam.
Vásároljon az Oraspace.shop oldalon
A Prismatic Plants Good Day CBD olaj, 70 dollár
A CBD olaj a legfrissebb trend a stressz és a szorongás enyhítésében, és jó okkal - a bevehető CBD gyorsan és pozitívan működhet, és pozitívan befolyásolja az agy limbikus és paralimbikus területeit. Ez a Prismatic Plants közül 300 milligramm (mg) CBD-t tartalmaz, plusz 100 mg kannabidiolsav (CBDa) minden egyes palackban, és ideális olyan stressz idején, amelyet más módon nehéz ellenőrizni.
Vásároljon a Prismaticplants.com oldalonBrooklinen Súlyozott Vigasztaló, 249 USD-tól
Elképesztő, mit tehet egy nehéz takaró az elme és a test számára - egy 2008-ban végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a súlyozott takaró használata a 32 résztvevő 33% -ával csökkentette a szorongást. Ez a Brooklinen ötféle súlyban kapható, üveg mikragyöngyökkel rendelkezik, és hihetetlenül kényelmes.
Vásároljon a Brooklinen-nHappy Notes Book, 24 dollár
Szinte minden nap, naponta kétszer írok a naplómba - ez a biztonságos menedékem és az a pillanat, hogy mindent kibocsássak az agyamból, az oldalra. Az elmúlt néhány évben a hálát gyakoroltam, amennyire csak tudtam, és a Boldog jegyzetek könyvben kezdődött a gyakorlatom. Ez a remek kis könyv arra készteti Önt, hogy gyakorolja háláját naponta, miközben helyet kínál az ingyenes írásra is, ahogy tetszik.
Mayfield rajong a napilapokért is. "Hozzon létre egy agytrösztöt vagy gondolatnaplót, amely lehetővé teszi, hogy fizikailag elengedje versenyzői gondolatait" - mondja Mayfield. "Ezt általában lefekvés előtt vagy reggel, amikor felébredek."
Vásároljon a Happynotesbook.com oldalonDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, 20 dollár
Fiatalabb koromban néhány évig Írországban éltem, és az iskola után minden nap feltettem a kannát és kortyolgattam egy pohár borsmenta teát. Ez volt a napi szertartásom, és nagyszerű jelzés a testem számára, hogy otthon vagyok, és itt volt az ideje a kikapcsolódásnak (és talán egy kis házi feladat elvégzésére). A borsmentával való múltam miatt ez egy hihetetlenül pihentető ital lett, amit felkorbácsolok, amikor nyugodtan kell vennem. Egyéb nagyszerű, nyugtató lehetőségek közé tartozik a kamilla és a valerianus gyökér tea.
Vásároljon az Amazon-onFejtér, 13 dollár / hó
Bevallom, hogy ritka meditátor voltam az elmúlt évben, de igyekszem reggelente beilleszteni, amikor csak lehet. Reggelenként, amikor 10 percig gyakorolok, imádom használni a Headspace-t, amely nyugtató és nyugtató hangon végigvezeti Önt a különféle meditációs gyakorlatokon. Szeretem a Headspace-t, mert meditációik vannak egy tucatféle szorongással kapcsolatos kérdésben, legyen az túlterhelés, pánik vagy a stressz elengedése.
Vásároljon a Headspace.com oldalonTaryn Toomey osztálya, 40 USD / hó
Köszönettel tartozom Taryn Toomey osztályának, hogy viszonylag józan vagyok a pandémiában az első néhány hónapban, amikor Boston zár alá került. Az osztály nem hasonlít semmilyen edzéshez, amelyet valaha tapasztaltam - ötvözi a lélegzetelállító munkát, a meditációt és a sok furcsa mozdulatot és az ugrálást egy órás gyakorlás során, amely kimerültnek, ugyanakkor békésnek és stresszmentesnek érzi magát.
Vásároljon a Theclass.com oldalonChiji Pure Love Crystal Energy gyertya, 40 dollár
Van valami megnyugtatóbb, mint gyertyát gyújtani és meleg takaró alatt kellemesen szórakozni? Valahányszor felgyújtom ezt, azonnal elernyedek a kikapcsolódás és egyszerűen jó hangulatok aurájában.
Vásároljon a Homeofchiji.com oldalonHappy Dance CBD fürdőbomba, 15 dollár
Valahányszor új lakásba költözöm, az egyik kritériumom az, hogy az új helyen legyen kád. Felejtse el a mosógépet / szárítógépet, mosogatógépet vagy a légkondicionálót - a fürdési időre van szükségem, hogy segítsen fenntartani a szorongásomat. A meleg víz segít ellazulni, és egy fürdőbomba hozzáadása a kádhoz egy szép módja annak, hogy jelezze a testének, hogy itt az ideje, hogy zenéljen és szánjon egy pillanatra magának.
Vásároljon a Doahappydance.com oldalon
