A lépcsőteszt segíthet felmérni a szív egészségét otthon

eclipse_images / Getty Images

Key Takeaways

• Egy friss tanulmány összefüggést mutat az időzített lépcsőteszt és a szív egészsége között.
• A lépcsőteszt felhasználható a fitnesz szint informális értékelésére.
• Az étrend és az aktivitás kombinációja, még akkor is, ha ez a tevékenység nem formális testmozgás, javíthatja a szív egészségét.

Mondhatja-e a lépcsőn, hogy egészséges a szíve? Az Európai Kardiológiai Társaság (ESC) nemrégiben az ESC kongresszusán a múlt héten bemutatott tanulmány szerint az időzített lépcsőteszt értékes mutató lehet arra, hogy a beteg hogyan teljesíthet egy formálisabb stresszteszten.

A spanyol A Coruña Egyetemi Kórház kutatói által végzett tanulmány megmérte az anyagcsere-egyenértékeket (MET), miután a betegek négy járaton, vagyis 60 lépcsőn másztak fel.

Mik azok a MET-ek?

Metabolikus ekvivalensek, vagyis MET-ek mérik, hogy mennyi energiát költenek el a tevékenység során. Alapként az egyik MET a szükséges energiamennyiség, amikor nyugodtan ülsz vagy fekszel. Az elfogyasztott energiát azzal mérik, hogy a szervezetnek mennyi oxigénre van szüksége egy feladat elvégzéséhez.

Példa: A 160 fontos személy 2,5 MET-t költene, miközben lassan jár öt percig. Nem lélegeznének erősen, és nem használnának nagy mennyiségű oxigént a feladat elvégzéséhez. Egy olyan tevékenység, mint például egy 13 perces mérföldes kocogás öt percig, 6 MET-t jelentene, és több oxigént igényel. Szeretné kiszámítani a MET-eket? Itt találhat számológépet.

A felmérési csoportot 165 résztvevő alkotta, akiket koszorúér betegség miatt testmozgáson alapuló stressztesztre irányítottak. Felkérték őket, hogy végezzék el a lépcsőpróbát más előírt gyakorlatok elvégzése után.

Azok az emberek, akik testgyakorlati tesztjük során 10 MET-t értek el, nagyjából 45 másodperc alatt teljesítették a lépcsőtesztet. Azok az emberek, akik 8-10 MET-t értek el, alig egy perc alatt eljutottak. Azok pedig, akik kevesebb mint 8 MET-t értek el, több mint egy percet vettek fel a négy lépcsősor megmászására.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy minél tovább tart a lépcső felmászása, annál súlyosabb lesz a beteg szívhelyzete.

Fitt, nem kövér, számít

Szóval mit jelent ez? Dr. Martha Gulati, az Amerikai Kardiológusok Kollégiumának a betegek bevonására irányuló kezdeményezésének CardioSmart főszerkesztője szerint lényegében szoros összefüggés van a fizikai erőnlét és a szív egészsége között.

Gulati 2005-ben végzett egy hasonló tanulmányt, amelynek során értékelték, hogy 6000 női fitnesz szint hogyan alakult át a halálozási arányban. A legutóbbi tanulmányhoz Gulati azt mondja, hogy az otthoni stresszteszt szépsége, hogy a lépcsősor megmászása könnyen számszerűsíthető cselekvés, és nem igényel semmilyen felszerelést.

"Nagyon sokféleképpen becsüljük meg az alkalmasságot" - mondja Verywell. "Amikor futópad stressztesztet hajtunk végre, azt közvetlenül mérjük. [Azt is általában megkérdezzük az emberektől, hogy mit csinálnak nap mint nap. Ha futók vagy úszók, vagy teniszeznek, akkor nagyon jó, ha az emberek sportot használnak [lakmuszpróbaként], de azoknak, akik nem, azt mondhatják neked: "Minden gond nélkül felmehetek egy lépcsőn. Ezután megkérhetjük őket arra, hogy időzítsenek, és ezt felhasználják az edzettségi szintjük előrejelzésére. "

Jellemzően stresszteszteket írnak elő, mert valaki már olyan problémákat tapasztal, mint egy légszomj vagy mellkasi fájdalom. Kevésbé formális stresszteszt, például időzített lépcsőmászás segítségével az orvosok továbbra is szilárd mérőszámot rögzíthetnek a páciens fittségi szintjének megállapításához - mondja Gulati.

Azok számára, akik nem sportorientáltak, a lépcsők beépítése a mindennapi életbe nagy hatással lehet.

"Minél fittebb vagy, annál valószínűbb, hogy életben vagy" - mondja Gulati. "Ez nagyszerű előrejelző a jövő számára. És ezt nemcsak a szív- és érrendszeri okokból tudjuk, hanem minden okból. [A fitnesz] kapcsolatban áll olyan dolgokkal, mint a rákkal való túlélés vagy a rákos halálesetek mentessége. "

Gulati hozzáteszi, hogy a fitnesz szintjének felmérése az erőnléten - ideértve például azt, hogy hány lépcsőfokot tud megmászni - örvendetes alternatíva a súly jelölőként történő használatának.

"Sokan annyira a súlyra koncentrálunk, és a legtöbb beteg utálja a súlyának ismeretét" - mondja. "Gyakran ez az oka annak, hogy az emberek nem fordulnak orvoshoz; nem akarnak lépni egy skálán. Igyekszem arra koncentrálni, hogy mi fog többet számít, fitt vagy kövér? És a fitt mindig nyer."

Martha Gulati, orvos

Igyekszem arra koncentrálni, hogy mi fog többet számít, fitt vagy kövér? És a fit mindig nyer.

Tevékenység és diéta: erőteljes kombináció

Brenda Braslow, a MyNetDiary.com bejegyzett dietetikusa figyelmeztet arra, hogy ne kezdjen semmilyen fitneszrutint anélkül, hogy orvoshoz fordulna, de szerinte a szív- és érrendszeri testmozgás (például a lépcsőzés) a legjobb módszer a szív egészségének megteremtésére.

"A kardió edzés a szívizom és a keringési rendszer működését szolgálja, a legtöbb előnnyel jár a szív fitneszének és vérnyomásának javításában" - mondja Braslow e-mailben a Verywellnek. "A kardió edzés a HDL (jó) koleszterinszintet is növelheti. A kardió edzés a tüdő működését is javítja, és számos más, a testet és a lelket is érintő előnye van a testnek, például a keringés javítása és a stressz csökkentése."

A kardió edzés mellett Braslow szerint az étrend fontos a szív egészsége szempontjából. Az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek számának növelése közvetlen hatással lehet koleszterinszintjére.

"A gyümölcsök és zöldségek nemcsak vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítanak, hanem az étkezési rostokkal is hozzájárulnak az LDL (rossz) koleszterinszint csökkentéséhez" - mondja. "Az élelmiszerekből, például a zabból, a szárított babból és borsóból, valamint az árpából is keresnék az oldható rostokat. Az oldódó rostok javíthatják a vér lipidjeit."

Mit jelent ez az Ön számára

Az otthoni teszt értékes mutató lehet az egészségi állapotról. Ha egy perc alatt négy lépést tud megmászni, akkor a szívizma valószínűleg egészséges. Ha másfél percnél tovább tart négy lépcső megmászása, érdemes időpontot egyeztetnie orvosával. Az étrend és a testmozgás terve rendben lehet.