A menopauza után fogyhat, a közvélekedéssel ellentétben.
Lehet, hogy hallotta, hogy a középkorú súlygyarapodás elkerülhetetlen, vagy hogy az átmenet után a fogyás lehetetlen. A kutatások azonban kimutatták, hogy a menopauza után lehet fogyni, és okos választás, ha túlsúlyos vagy és javítani akarsz az egészségeden.
Cultura / JAG KÉPEK / Getty ImagesA menopauza utáni nyereség megelőzése
A kutatók nem tudják pontosan, hogy egyes nők miért híznak a középkorban. A tudományos tanulmányok némi fényt vetettek azokra a tényezőkre, amelyek hatással lehetnek.
Ben megjelent tanulmányOrvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásbankimutatta, hogy a fizikai aktivitás szintje és a testzsír szorosan összefügg az 50 és 59 év közötti nőknél.
A magas aerob fizikai aktivitást fenntartó nők kevesebb zsírt híztak. Tehát, ha aggódik a súlya miatt a perimenopauza alatt és azon túl is, az aktív megmaradás lehet a legjobb módja a plusz kilók megelőzésének.
A fogyáshoz vagy a karcsúsághoz háromféle testmozgásra van szükség. Ha a nap folyamán elegendő ideje van egy rövid edzés elvégzésére, akkor egy gyors séta, majd néhány súlyt erősítő gyakorlat segít megőrizni az alakját.
A gyors séták javítják a vérnyomástHa karcsúsítani próbál, próbáljon meg a hét legtöbb napján tornázni, így elég kalóriát éget el a fogyáshoz. Az alábbiakban megtudhatja, mennyi kalóriára van szüksége.
Készítsen tervet, hogy aktív maradjon
Az életkor előrehaladtával sokan hagyják, hogy a testmozgás a prioritások listájának végére essen. Talán azért, mert elfoglaltak, lehet, hogy az életkor előrehaladtával kevésbé testtudatosabbá váltak, vagy talán a kényelmes rutinok miatt.
Ettől függetlenül a tevékenységtől való elsőbbségi elmozdulás következményekkel járhat. Sok szakértő úgy véli, hogy a középkorú súlygyarapodás inkább az életmódhoz kapcsolódik, mint a menopauzához kapcsolódó hormonális tényezőkhöz.
Tehát a menopauza utáni fogyás tervének tartalmaznia kell egy programot, amely aktív marad. Érdemes befektetnie egy fitneszkövetőbe vagy aktivitásmonitorba, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mozgást végez-e ahhoz, hogy karcsúsodjon vagy karcsú maradjon.
Több testmozgás
Érdemes lehet belépni egy edzőterembe, vagy lépéseket tenni a súlycsökkenés érdekében a munkatársak segítségével és támogatásával. Ha nyugdíjas vagy, elkezdhetsz egy edzésprogramot otthon.
Azok a nők, akik a menopauza előtt nagyon fizikailag aktívak, azok a nők, akik nagyon fizikailag aktívak a menopauza alatt és után. Mit jelent ez Önnek?
Jó emlékeztető arra, hogy az erőteljes testmozgás az életed rendszeres részévé váljonmindenszínpad. Ne várjon, amíg le kell fogynia, hogy elkezdjen egy edzésprogramot. Csináld most. Kérjen támogatást a családjától, vonja be gyermekeit, tegyen meg mindent, ami fitt és aktív marad. Hosszú távon megtérül.
A menopauzás súlygyarapodás megelőzése
