A perimenopauza tüneteinek csökkentése

A perimenopauza tüneteinek megelőzése és csökkentése könnyebb, mint gondolná, ha tiszta képe van a havi ciklusáról és tüneteiről. Vásároljon naplót, vagy használjon naptárat a tünetek rögzítésére az egész hónap során. Írja le a tapasztalt tüneteket, például hőhullámokat, éjszakai izzadásokat és a hangulat változását. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe, mikor jelentkezik a menstruációja vagy bármilyen vérzése, és hogy a menstruációja nehéz, normális vagy könnyű-e.

A tünetek csökkentése

Ügyeljen azokra a változásokra, amelyek közvetlenül a perimenopauza tüneteinek megjelenése előtt következnek be. Például: Milyen a környezete hőmérséklete? Ettél forró vagy fűszeres ételeket? A túlmelegedés gyakran hőhullámokat vált ki. Csökkentse a termosztátot, és kerülje a forró, fűszeres ételeket, ha azok forró villanást váltanak ki. A perimenopauza tüneteinek megelőzése vagy csökkentése érdekében megteheti:

• Ha még nem napi 30 percet edz, akkor a hét öt napja kiváló alkalom a kezdésre. A rendszeres testmozgás nemcsak a perimenopauza tüneteinek megelőzésében vagy csökkentésében segít, hanem jelentősen csökkenti a rák és a szívbetegségek többségének kockázatát - ez az első számú halálozási ok a nők számára az Egyesült Államokban.
• Ha dohányzik, hagyjon fel a dohányzással.
• Tanulja meg BMI-testtömeg-indexét, és tartsa normális szinten a szív egészséges étrendjének betartásával, amely rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, valamint megfelelő adag sovány húst és halat. A rendszeres testmozgási terv (amint fentebb említettük) szintén segít a BMI normális szinten tartásában.
• A perimenopauza fájdalmat okozhat a hüvelyi szárazság miatt a szex során. Ez könnyen megoldható hüvelyi kenőanyag használatával a szexuális tevékenység előtt.

A legfontosabb, amit tehet magának a perimenopauza idején, hogy aktív maradjon, önkénteskedjen, vegyen részt egy osztályon, vagy csak időt töltsön barátaival látogatva. Kérdezze meg barátait és rokonait, akik perimenopauzában vagy menopauzában vannak, arról, hogy mi történik velük - valószínűleg felfedezheti, hogy ugyanazon a dolgon mennek keresztül, mint Ön.

Ha depressziósnak érzi magát a perimenopauza vagy a menopauza alatt, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, aki felírhatja a rendelkezésre álló számos nagyon hatékony antidepresszáns egyikét. Ha bármilyen kérdése van a perimenopauza tüneteinek megelőzésével vagy csökkentésével kapcsolatban, feltétlenül beszéljen orvosával az aggodalmakról.