Az utazás szigorúsága, a fürdőszobához való szorongás, a furcsa ételek és a megszakadt alvási ütemtervek mind súlyosbíthatják az IBS tüneteinek kellemetlenségeit. Szerencsére van néhány dolog, amellyel maximalizálhatja a kényelmi szintet, amikor elindul.
Készüljön fel lelkileg
mihailomilovanovic / Getty Images
Az alapvető utazási megszervezések mellett szánjon egy kis időt arra, hogy képzelje el magát, hogy sikeresen kezelje a kihívásokat. A mentális próba hatékony eszköz a sportos sikerhez - felhasználhatja arra, hogy felkészítse testét a közelgő utazásra.
Csendes helyen üljön nyugodtan és lazítsa el a testét. Csukd be a szemed, és járd végig magad az utazáson. Ez lehetővé teszi az Ön számára különösen fontos szempontok azonosítását. Nyissa ki a szemét, és dolgozzon ki tervet a "legrosszabb esetek" kezelésére. Csukja be újra a szemét, és gyakorolja a tervét. Képzelje el, hogy minden kihívást nyugodtan, magabiztosan kezel. Ez nagymértékben növeli a nyugalom képességét, miközben végigvezeti utazását.
Készüljön fel, mielőtt még elhagyja a házat
Jason Homa / Képek keveréke / Getty Images
Az emberek gyakran nem hajlandók a hétköznapi dolgokat megtenni, hogy megbirkózzanak egy krónikus betegséggel, azt gondolva, hogy „engednek” rendellenességüknek. Éppen ellenkezőleg, az aktív lépések megtétele bármely megkérdőjelezhető forgatókönyv kezeléséhez elég erősítő és megnyugtató lehet. És mint tudod, bármi, amit tehetsz a tested megnyugtatása érdekében, csak pozitív hatással lesz az emésztőrendszeredre. Próbáld ezt:
- Beszéljen orvosával. Utazása előtt konzultáljon orvosával a súlyos tünetek kezelésére vonatkozó előírásokról. Kérjen engedélyt a vény nélküli termékek (OTC-k) használatára is - például imódium tabletta hasmenés esetén vagy hashajtó gyógyszer székrekedés esetén -, hogy minimalizálja a kellemetlenségeket. Lehet, hogy nincs szüksége rájuk, de tudva, hogy rendelkezésre állnak, ez nagyban hozzájárulhat a nyugalomhoz.
- Csomagolj okosan. Néhány felvenni való tárgy lehet IBS-barát snack (például dió, gluténmentes rúd és nyomkeverék), baba törlőkendő, váltott ruha, valamint vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerek. A nyugalom érdekében érdemes inkontinencia-terméket is használni, mint plAttól függ, és ha kirándulni indul, érdemes befektetnie egy kis hordozható WC-be, hogy az autó csomagtartójában maradjon.
- Térképezze be a fürdőszobához való hozzáférést. Most számos hasznos fürdőszobakereső alkalmazás található a mobileszközéhez. Az idő előtti ismerete, hogy hol találhatók fürdőszobák, minden bizonnyal segíthet a szorongás szintjének csökkentésében.
Egyél okosan
HEX / Getty ImagesAz utazás önmagában stresszes lehet, és néha megváltoztatja a testórákat és az alvási rutinokat, amelyek mind az IBS tüneteit súlyosbíthatják. Egy dolog, amit valamennyire befolyásolhat, az az, amit elfogyaszt.
Mivel a tested foglalkozni fog a többi lehetséges kiváltó tényezővel, adj neki egy kis szünetet, amikor az ételről van szó. Talán ez az az idő, amikor megpróbálunk ragaszkodni az alacsony FODMAP-tartalmú ételekhez, és kerülni a magas FODMAP-tartalmú ételeket.
Kihívást jelenthet egészséges, bélbarát ételek megtalálása mozgás közben. Számos gyorsétterem azonban már kínál egészségesebb lehetőségeket, például grillezett csirkét, salátákat és turmixokat. Lehetőség szerint kerülje a gyorsételeket és a sült ételeket, mivel ezek a nem kívánt tünetek kiváltására szolgálhatnak.
Dolgozzon a testének lazításában
Westend61 / Getty Images
Mivel az utazás stresszes lehet, elengedhetetlenné válik, hogy olyan tevékenységeket folytasson, amelyek segítenek ellensúlyozni ezt a stresszt. A relaxációs gyakorlatok egyszerű módszer erre, és nagyon hatékonyak lehetnek a nyugalom megőrzésében.
Mint minden dologban, a gyakorlással is jobb lesz. Próbáljon ki különféle technikákat, hogy kiderítse, melyik típusú relaxációs gyakorlat működik a legjobban, majd gyakoroljon, gyakoroljon, gyakoroljon!
Bízzon a társaiban
Hős képek / Getty Images
Az IBS kezelése elég nehéz. Ne rontsd tovább magadnak azzal, hogy megpróbálod elrejteni a szorongást útitársai elől. Ha különleges szállásokra lesz szüksége, beszéljen! Önnek jogos orvosi rendellenessége van, ezért joga van gondoskodni arról, hogy a lehető legkényelmesebb legyen.
Ne feledje, a legtöbb ember valóban vágyik arra, hogy segítőkész legyen. Tekintettel az IBS általános előfordulási gyakoriságára az egész népességben, meglepődhet, ha megtudja, ki más foglalkozik ugyanezzel a dologgal. Egyszerűen azt mondhatja: "Van egy emésztőrendszeri rendellenességem, amely időnként rosszul lesz, amikor utazom. Ezért óvatosnak kell lennem azzal kapcsolatban, hogy mit eszek, és előfordulhat, hogy további időt kell töltenem a fürdőszobában."
Figyeljen a testórájára
Yiu Yu Hoi / Getty Images
Optimális esetben a testünkben az alvást, az étvágyat és a bélmozgást szabályozó mechanizmusok mind belső ritmus szerint működnek. Az utazás, különösen az időzónákon át, eldobhatja testének óráját, és ezáltal elindíthat néhány IBS tünetet. Különösen az utazás növelheti a székrekedés kockázatát.
Hasonlóan az újszülött ütemtervének fontosságához, próbáljon tiszteletben tartani és figyelni a test kiszámíthatóságának szükségességére. Amikor csak lehetséges, próbáljon meg tartani bizonyos következetességet étkezési és lefekvési idejében.
Mozgasd a tested
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Amikor csak lehetséges, végezzen valamilyen könnyű gyakorlatot. Bevált stresszoldó, jó érzés lesz a vérpumpa, az izmok és az ízületek mozgása. Nyújtsa ki a lábát egy pihenőben, vagy járja körül a repülőgép terminálját. Kerülje el a szokatlanul intenzív edzést utazás idején, mivel nem akarja tovább fokozni az immunrendszerét.
Maradj hidratált
Kentaroo Tryman / Getty Images
A dehidratáció nagyon reális kockázat az utazás során, különösen repülőgépeken.A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen az optimális emésztéshez. Ha nem iszik elegendő vizet, fennáll annak a veszélye, hogy székrekedése lesz.
Hasonlóképpen, ha hajlamos a hasmenéses epizódokra, pótolnia kell minden folyadékot, amely elveszett az ismételt fürdőszobai utak során. Igyon sok palackozott vizet az utazása során. Próbálja elkerülni az alkoholt és a koffeint - amellett, hogy hozzájárul a kiszáradáshoz, irritálhatja az emésztőrendszert.
Kerülje a fertőzést
Mark D Callanan / Photolibrary / Getty Images
Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, megnehezíti a már kialakult egészségügyi helyzetét azáltal, hogy nemkívánatos bakteriális fertőzésnek teszi ki magát, közismert nevén az utazók hasmenése. Védje magát a következőkkel:
- Csak palackozott vagy forralt vizet igyon.
- Kerülje az utcai árusokat vagy más higiénikus ételforrásokat.
- Kerülje a nyers vagy alul főtt zöldségeket és gyümölcsöket.
- Kerülje a nyers vagy alul főtt húsokat és a tenger gyümölcseit.
Érezd jól magad!
Andy Smith / Cultura / Getty Images
A szigor ellenére az utazás számos életet javító és élvezetes előnnyel jár. A haszon óriási lehet! És bár az IBS izoláló rendellenesség lehet, a kellemetlenség ellenére a világra való kijutáshoz szükséges lépések rendkívül felhatalmazóak lehetnek. Lásd az egyes kirándulásokat sikerként, függetlenül attól, hogy érezted magad, vagy milyen tüneteket tapasztaltál.
.jpg)
