Az American Cancer Society frissíti a rákmegelőzési irányelveket

Marko Geber / Getty Images

Key Takeaways

• Az American Cancer Society (ACS) új étrend- és testmozgási irányelvekkel rendelkezik a rák megelőzésére.
• Az ACS azt ajánlja, hogy próbáljon heti 300 percet vagy annál több tevékenységet folytatni.
• Kerülni kell a vörös és feldolgozott húsokat, a cukorral édesített italokat és a finomított szemeket.
• Az ACS javasolja az alkohol teljes mellőzését.

Az American Cancer Society (ACS) néhány évente frissíti az étrendre és a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelveit a rák megelőzése érdekében. A legutóbbi frissítés 2012-ben történt, most pedig új irányelvek vannak 2020-ra.

Az iránymutatásokatCA: Cancer Journal for Cliniciansés világosan megfogalmazza az étrendet és az életmódbeli változásokat, amelyekkel az emberek csökkenthetik a rák kialakulásának kockázatát. Íme az új ajánlások:

• Próbáljon több fizikai tevékenységet végezni. Az új irányelvek 150–300 perc közepes aktivitás vagy 75–150 perc erőteljes testmozgás célját tűzik ki célul minden héten. Az ACS szerint ideális a 300 perc vagy annál hosszabb aktivitás megszerzése. Az ACS korábban legalább heti 150 perc közepes intenzitású edzést, vagy 75 perc erőteljes testmozgást ajánlott.
• Törekedjen bizonyos ételek teljes mellőzésére. Az ACS kifejezetten javasolja a vörös és a feldolgozott húsok, a cukorral édesített italok, a magasan feldolgozott élelmiszerek és a finomított szemek kerülését. Korábban az ACS javasolta ezen élelmiszerek korlátozását.
• Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Az ACS szerint a sötétzöld, a vörös és a narancssárga zöldségek, a rostokban gazdag hüvelyesek, a különféle színű teljes gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák hasznosak. Korábban a szervezet napi 2,5 csésze gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolta.
• Kerülje az alkoholt. Az ACS szerint a legjobb, ha teljesen elkerüljük az alkoholt. Ha azonban az ital mellett dönt, a szervezet szerint jobb, ha a nőknél naponta egynél több, a férfiaknál pedig két ital van. Korábban az ACS azt javasolta, hogy a nőknél naponta legfeljebb egy italt, a férfiaknál pedig naponta két italt fogyasszanak.

Az ACS szerint az Egyesült Államokban az összes rákos megbetegedés legalább 18% -a összefügg az étrenddel és a fizikai aktivitás hiányával kapcsolatos kockázati tényezők kombinációjával. Ezen életmódra vonatkozó ajánlások betartása a legfontosabb, amit tehet a rák kockázata, a nem dohányzás kivételével.

Mit jelent ez az Ön számára

Vannak bizonyos dolgok a rák kockázatával kapcsolatban, például a genetika, amelyeken nem tud változtatni, de ezek azok a tényezők, amelyek az ön ellenőrzése alatt állnak. Ha mindent megtesz annak érdekében, hogy betartsa az ajánlott irányelveket, csökkentheti a rák kockázatát - és végső soron javíthatja általános egészségi állapotát.

A szakértők tapsolnak az új irányelveknek. "Nagyon támogatom ezeket az új ajánlásokat" - mondja Jane Kakkis, MD, sebészi onkológus és emlősebészeti orvos igazgató a Memorial Care Breast Centernél az Orange Coast Orvosi Központban, a Fountain Valley-ben (Kalifornia). "Meggyőző adatok állnak rendelkezésre az ajánlások alátámasztására."

Diane Riccardi, MPH, RD, a Moffitt Cancer Center munkatársa egyetért ezzel. „Az új ACS irányelvek összhangban vannak az American Institute for Cancer Research (AICR) harmadik szakértői jelentésének hasonló eredményeivel,Étrend, táplálkozás, fizikai aktivitás és rák: globális perspektíva2018 májusában jelent meg ”- mondja a Verywellnek. "Az ACS és az AICR iránymutatások, amelyek több évtizedes tudomány eredményeként jöttek létre, biztosítják, hogy a döntéshozóktól a közvélemény tagjáig mindenki hozzáférhessen a legfrissebb információkhoz arról, hogyan lehet minimalizálni a rák kockázatát."

Miért változnak az idővel a megelőzési irányelvek?

Az American Cancer Society szóvivője szerint az irányelveket „frissíteni kell a fejlődő bizonyítékokkal” frissítik. Új tudományos szakirodalmat rendszeresen kiadnak, és időbe telik, amíg az ACS-hez hasonló szervezetek felülvizsgálják és ennek alapján ajánlásokat fogalmaznak meg - mondja Kakkis.

A legújabb irányelvek egyértelműen szigorúbbak, mint a korábbi ajánlások, de Kakkis szerint ez szükséges frissítés. "Pontosítani akarja a dolgokat, hogy az emberek ne próbálják meg módosítani a már módosított megközelítést" - mondja.

Szakértők szerint csak meg kell próbálni mindent megtenni. Nem valószínű, hogy időnként vörös hús vagy pohár bor mellett rákos megbetegedése alakul ki - mondja Scott Keatley, RD, a Keatley Medical Nutrition Therapy munkatársa. "Senki ne essen pánikba, ha mértékkel fogyasztja ezeket az elemeket" - mondja Verywellnek.

Ezek az irányelvek segítenek megelőzni a rák megismétlődését?

Ezeket az irányelveket úgy tervezték, hogy segítsenek megelőzni a rákot olyan embereknél, akik még soha nem szenvedtek a betegségben. Az ACS más iránymutatásokkal rendelkezik azokról az emberekről, akiknek kórtörténetében szerepel a rák, az úgynevezett táplálkozási és fizikai aktivitási irányelvek a rák túlélőinek. Ezeket az irányelveket azonban 2012 óta nem frissítették.