Ha hasmenés-domináns IBS-je van (IBS-D), akkor jól ismeri a pánik érzését, amely kísérheti a közelgő hasmenés érzését. Az a szorongás, hogy időben nem jutunk el a mellékhelyiségbe, ronthatja az érzést, fokozhatja a hasi görcsöket és fokozhatja a sürgősség érzését.
Szerencsére van néhány dolog, amit megtehet, amikor az IBS hasmenése sürget, hogy segítse a rendszer megnyugtatását, amíg biztonságosan el nem juthat a fürdőszobába.
Westend61 / GettyTartsa belsőségét Pep Talk segítségével
A testünk, különösen a belünk, nagyon rá van hangolva arra, amire gondolunk és érzünk. Amikor pánikszerűen beszélgetünk magunkkal, testünk a stressz-válasz rendszer felrúgásával reagál. Sajnos a test úgy van beprogramozva, hogy vészhelyzetben fellazítsa a bélszabályozást a repülés vagy a repülés reakciója részeként.
Az emésztőrendszer működésével kapcsolatos ezeket az ismereteket előnyére fordíthatja. Ha nyugodtan beszél önmagával, arra ösztönzi testét, hogy "kapcsolja ki" a riasztórendszert.
A megnyugtató önbeszélgetés során el kell gondolkodnia azon, hogy úgy beszéljen magával, ahogy egy közeli barátjával beszélne, aki ideges vagy izgatott. Legyen kedves, támogató és biztató.
- "Meg kell próbálnom nyugodt maradni. Hadd lélegezzek mélyet, és próbáljak nyugodtabb lenni, amikor a fürdőszobába igyekszem."
- - Minél nyugodtabb maradok, annál nyugodtabb lesz a testem.
- "Bíznom kell a testemben, hogy az nem szabadul el, amíg biztonságosan nem vagyok a WC-n."
Lehet, hogy ezek kissé ciki módon hangzanak, de a mantra megléte valóban segíthet.
Bármelyik kifejezést vagy biztató szót használjon, hogy segítsen nyugodt és koncentrált maradni, amíg el nem éri a mellékhelyiséget.
Ne próbáld kiüríteni
Néhány IBS-D-ben szenvedő ember megpróbálja üríteni a belét, hisz ez csökkenti a hasmenés valószínűségét. De a belek soha nem teljesen üresek; a test mindig új székletet termel. A folyamatos ürítési próbálkozások pedig minden alkalommal lazább székletet eredményeznek, amit a szervezet nehezebben képes visszatartani. Tehát azzal, hogy megpróbál menni, amíg ki nem ürül, nagyobb a valószínűsége annak, hogy visszavág, mint hogy segítsen a hasmenés problémájában.
Használjon mélylégzési technikákat
A mély, rekeszizmos légzés jelentősen csökkenti az átmeneti szorongást. Valójában az önadagolt kognitív viselkedésterápia rövid távon enyhíti az IBS tüneteit. A mély légzési technikák alkalmazásában az a szép, hogy a többi relaxációs technikával ellentétben bárhol alkalmazható, bármikor, anélkül, hogy bárki más tudná. Mint minden készség, minél többet gyakorol, annál jobb lesz.
Ne feledje, hogy a fürdőszobai balesetek ritkák
Azoknál a személyeknél, akiknek emésztési problémája hasmenést okoz, mindig attól tartanak, hogy nem érik el időben a WC-t. Az ilyen balesetek azonban meglehetősen ritkák. A tested nagyon fiatal korod óta edzette, hogy a székletet addig tartsa, amíg le nem ül a WC-re. Tehát, ha kiborulsz, mert nem gondolod, hogy meg tudnád tartani, emlékezz csak arra, hogy az esélyek kedveznek neked.
