A jégpalackos masszázs a talpi fasciitis otthoni kezelésének egyik módja. A plantáris fasciitis egy fájdalmas állapot, amely akkor alakul ki, amikor a lábfejének kemény szövetszalagja, az úgynevezett plantáris fascia gyullad.
A talpi fasciitis a magas sarkú cipők, a magas ívek, a leesett ívek vagy a láb ismétlődő megterhelésének következménye lehet.
A jégpalackmasszázs a gyulladás enyhítésével jár, amely hozzájárul a lábfájdalomhoz és duzzanathoz. Lehetővé teszi a láb hosszú ideig történő jegesedését, miközben feszes és összehúzott szöveteket masszíroz.
Antonio_Diaz / Getty ImagesA plantáris fasciitis kezelése
Mielőtt a kezelési tervet össze lehetne állítani, alapos vizsgálaton kell átesnie orvosnak vagy gyógytornásznak, hogy meghatározza a lábfájdalom okát.
Annak ellenére, hogy a plantáris fasciitis jelei eléggé magától értetődőek, vannak más, hasonló tünetekkel járó lábbetegségek, beleértve a sarok törését, a sarok burzitist vagy a sarok zúzódását. A helyes diagnózis irányítja a helyes kezelést.
A plantáris fasciitis kezelése általában a következőket foglalja magában:
- Pihenés
- Jég alkalmazás
- Stretching gyakorlatok
- Ortotika
- Gyógyszerek (beleértve a nem szteroid gyulladáscsökkentőket és a kortizon injekciókat)
A műtétet csak súlyos esetekben vesszük figyelembe. Mielőtt fontolóra veszik a gyógyszereket és az ortotikumokat, az orvosok általában konzervatív, nem gyógyszeres terápiákat javasolnak, amelyek célja a betegség hajtó gyulladásának csökkentése.
A jégcsomagok és a hideg borogatások ideális módszer erre. Hidegterápiának is nevezett jég alkalmazása csökkenti a vér áramlását az érintett területre azáltal, hogy összehúzza a bőr alatti ereket.
Ezzel a duzzanat csökken a gyulladásra ösztönző gyulladásos fehérjékkel, ún. Citokinekkel együtt. A láb jegesedése az idegvégződéseket is tömöríti, közvetlenül a bőr alatt, enyhítve a fájdalmat.
A jégcsomagokkal az a baj, hogy vagy a lábadhoz kell tartanod, vagy a padlóra kell helyezned, és a lábadat át kell dörzsölni rajtuk. Mindkettő rendben működik, de kínos és nehézkes lehet, ha rendszeresen kell tennie.
A jégpalackos masszázs egyszerű, mégis okos megoldás, amely nemcsak a jegesedéssel duzzadt szöveteket, hanem finoman nyújtja a talpi fasciát.
Hogyan: Jégpalack masszázs
A jégpalackos masszázshoz csak egy eldobott italpalack, egy kis víz és egy törülköző szükséges.
Válasszon egy 12 uncia vagy 20 uncia eldobható palackot, amely megfelel a lábának ívének. Ha az állapota különösen súlyos, a 32 uncia palack jobban működhet. Bármi, ami nagyobb, nem sokat nyújt a szűkült szövetek megnyújtására.
Kezdés:
- Töltse meg az üveget 75% -osan csapvízzel.
- Tegye a mélyhűtőbe kupak nélkül több órára / éjszakára. (Ha a kupak be van kapcsolva, miközben a víz lefagy és kitágul, az üveg eltorzulhat.)
- Miután szilárdan megdermedt, tegye vissza a kupakot.
A jégpalack masszázs elvégzéséhez:
- Helyezzen egy törülközőt a padlóra egyenes háttámla elé. (Kevésbé tudod manőverezni a lábad egy puha székben, amelybe süllyedhetsz.)
- Tegye a megfagyott vizes palackot az oldalára a törülközőre, és üljön le a székre.
- Lassan tekerje át a lábát a kulacs felett, enyhe nyomással masszírozza meg a talpi fasciát.
- Ahogy a palackot a lábfejéhez gördíti, emelje fel a sarkát, és adjon jó, hosszú nyújtást a belső talpának.
- Ahogy visszafordítja az üveget a sarka felé, mutasson lefelé a lábujjával, hogy kinyújtja a láb tetejét.
- Folytassa 10-15 percig naponta többször. Soha ne haladjon 20 percnél tovább, mert ez fagyást okozhat.
- Tegye vissza az üveget a fagyasztóba, amíg újra szüksége lesz rá.
Egyéb tippek
Miután a gyulladás kontroll alatt van, javíthatja a láb rugalmasságát rutinszerű gyakorlatok elvégzésével.
A talpi fascia nyújtás és a törülköző borjú nyújtás két egyszerű, de hatékony módszer nemcsak a belső talp, hanem a boka és a borjú rugalmasságának és szilárdságának javítására is. Gyakorlás után használjon jégpalack masszázst a gyulladás csökkentésére.
Nyúlványok a plantáris fasciitis számára
A gyenge lábpozíció szintén hozzájárulhat a plantáris fasciitis kialakulásához. Kérje meg gyógytornászt vagy orvost, hogy végezzen láb- és járáselemzést.
A járásodra és a lábad helyzetére nézve a terapeuta vagy orvos javasolni tudja a megfelelő ortotikumot, hogy a lábad a helyes helyzetben maradjon járás, futás vagy állás közben.
A kineziológiai szalag a láb támogatására és a talpi fasciitis fájdalom csökkentésére is használható.
Rendszeres nyújtás, erősítés és jegesedés esetén számíthat arra, hogy tünetei hat-nyolc héten belül eloszlanak. A súlyos esetek hosszabb ideig is eltarthatnak - akár egy évig vagy annál tovább is.
A megismétlődés megelőzéséhez olyan testmozgási rutinra van szükség, amely a csípőt, az alsó hátat, a combot, a térdet és a bokát rögzíti. Az alsó végtagok erős és kiegyensúlyozott tartásával enyhítheti a lábán és a sarkán a túlzott nyomást.
Az úszás és a kerékpározás is segít. Idővel a rutin testmozgás és az ortotika csökkentheti vagy akár visszafordíthatja a plantáris fasciitis tüneteit, ha elég korán elkapja.
.jpg)
