5 reggeli nyújtó gyakorlat

A reggeli nyújtás remek módszer arra, hogy "felébressze" izmait és felkészítse őket a napra. A nyújtás meglazítja testét, miközben fokozza az izmok véráramlását.

A reggeli szakaszok beépítése a napi rutinba pozitív módszer a mindennapok megkezdésére. Tanuljon meg egy könnyű és hatékony reggeli nyújtási programot.

Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot, ellenőrizze orvosával, hogy a testmozgás biztonságos-e az Ön számára. Állítson le minden fájdalmat okozó gyakorlatot.

Hajlamos nyomás

Kezdje reggelét a hátának védelmével, hajlamos nyomásgyakorlással. Ez egyfajta McKenzie gyakorlat, amely segít abban, hogy a hátad jó helyzetben legyen a nap megkezdéséhez:

1. Feküdjön a gyomrára, és nyomja felfelé a kezét.
2. Lazítsa meg a hátát és a csípőjét, majd lassan nyomja felfelé a felsőtestet, hogy a háta ívelt legyen.
3. Tartsa 2 másodpercig ezt a helyzetet, majd engedje el.
4. Ismételje meg 10-szer.

Ágyéki hajlító nyújtás

Dr. Laura Inverarity

A hát alsó részének finoman nyújtásához hajtsa végre az ülő ágyéki hajlítási gyakorlatot. Ez egy tökéletes szakasz, ha gerincszűkület van.

1. Üljön le az ágya szélére, a lábával a padlón.
2. Hajoljon meg, és nyújtsa kezét a lába felé.
3. Arch a hátad.
4. Tartsa 10-ig.
5. Ismételje meg még 5 alkalommal.

Óvatosnak kell lennie ezzel a szakaszsal, ha a gerincében kidudorodott vagy porckorongsérv van. Ez a gyakorlat fokozott stresszt okozhat a lemezén, ami jelentős fájdalmat okozhat. Ha ez megtörténik, hagyja abba a gyakorlatot, és azonnal jelentkezzen be orvosával.

Nyak Mobilitási Stretch

A nyak mozgásának egyszerű módja a nyak forgásának nyújtása. Így csinálod:

1. Maradjon ülve az ágya szélén, lábával a padlón.
2. Forgassa körbe a nyakát, a füléhez érve a vállát.
3. Forgassa lassan az óramutató járásával megegyező irányba ötször.
4. Forgassa lassan az óramutató járásával ellentétes irányba ötször.

Vállránd

Adrianna Williams / Getty Images

Lazítsa meg a vállát az ülő vállrándítással, így:

1. Maradjon ülve az ágya szélén, lábával a padlón.
2. Vállat vonjon fülig.
3. Ismételje meg még 10-szer.

Reggel a váll kinyúlik

Tartsa egészséges a rotátor mandzsettáját és a vállát a felső váll nyújtásával. Itt van, hogyan:

1. Állj az ágyad mellé.
2. Fűzze össze az ujjait.
3. Emelje fel a kezét a feje fölé, tenyérrel felfelé.
4. Emelje fel a borda ketrecét.
5. Tartsa 10-ig.
6. Ismételje meg még 5 alkalommal.

Ennek során ügyeljen arra, hogy a vállán ne érjen esetleges csípős vagy fájdalmas érzés. Ha nyújtás közben vállfájdalmat érez, azonnal hagyja abba a gyakorlatot.

Álló Quad Stretch

Cultura RM Exclusive / Jordan Lutes / Getty Images

A quadriceps izmok nyújtása a comb elülső részén:

1. Álljon fel és tartson valami stabilat.
2. Hajlítsa az egyik térdét, és egyik kezével fogja meg a bokáját.
3. Tartsa a lábát 15 másodpercig.
4. Ismételje meg 3-szor.

Most már mindnyájan kinyújtva kell lenned, és készen állsz a nap megkezdésére.