Az alvás késleltetése és hatása az alvásra

Az alvás késleltetése, más néven alvás kezdeti késése vagy SOL, az az időtartam, amely alatt elalszik a fények kikapcsolása után. Ideális esetben rövid időbe telik elaludni a villanykapcsolók után, de nem túl sokáig.

Az az idő, amely alatt az ember elalszik a fények kikapcsolása után, közvetlenül kapcsolódik az alvás hatékonyságához és az alvási adóssághoz. Az ideális alvási késleltetési periódus megalapozza a szilárd éjszakai alvást is.

Az alvás késleltetés kapcsolata az alvás hatékonyságával

Az alvás késleltetése közvetlenül kapcsolódik az alvás hatékonyságához. Ha az egyén az ágyban töltött idő nagy részét egy este alatt tölti, akkor alvás-hatékonynak tekintik. Ha azonban az egyén sok időt tölt ágyában, valójában nem alszik, hanem megpróbál aludni, akkor ez nem tekinthető alváshatékonynak.

A 85 százalékos alvási hatékonyság normálisnak tekinthető, míg az alvás hatékonysága 90 százalék felett bárhol nagyon jó. A 85 százaléknál alacsonyabb alvási hatékonyságot rossznak tekintik.

Az alvás késleltetése közvetlenül kapcsolódik az alvás hatékonyságához, mert ha egy személy képes gyorsan elaludni, akkor valószínűbb, hogy hatékonyan alszik. Ha az embernek ideális az alvási késése, akkor valószínűleg jó az alváshatékonysága is, mivel a kettő együtt jár.

Alvási késleltetés és az alvási ciklus

Az ideális alvási késleltetés megalapozza a szilárd éjszakai alvást, amely egész éjszaka két alapállapotban fordul elő. Az alvás két szakasza, amely egész éjszaka bekövetkezik, a gyors szemmozgás alvás (REM) és a nem gyors szemmozgás alvás (NREM).

A REM alvás az alvás mélyebb formája, mint a legtöbb NREM alvás; azonban az alvás mindkét állapotát közvetlenül befolyásolja az alvás késleltetése. Ha az egyén jó alvási késéssel rendelkezik, és ésszerű időn belül képes elaludni, akkor nagyobb esélye van arra, hogy kényelmesen haladjon tovább az alvás szakaszaiban, és viszont mély alvást élvezzen.

Az alvási adósság hatása az alvás késleltetésére

Az alvás késleltetése közvetlenül kapcsolódik az alvási adóssághoz is, ami a nem megfelelő alvás általános következménye. Az alvási adósság idővel felhalmozódhat, és ez szellemi és fizikai fáradtsághoz vezethet.

Az alvási adósság közvetlen hatással van az alvás késleltetésére, mivel azok, akik rendkívül fáradtak vagy sok alvási adóssággal rendelkeznek, valószínűleg gyorsabban elalszanak, mint az, aki jobban pihent és nincs alvási adóssága.

Számos tényező határozza meg az egyén alvási késleltetését, és az általános alvástartozás nagy. A lefekvés után szinte azonnal elalvás gyakran az alvásadósság jele, és ezért annak a jele, hogy meg kell próbálnia éjszakánként többet aludni.