Az alacsony hatású testmozgás ideális tevékenység az osteoarthritisben szenvedők számára. Az alacsony hatású tevékenységek, például az úszás, a gyaloglás és a biciklizés kevésbé terhelik a súlyt viselő ízületeket, különösen a gerincet, a csípőt, a lábat, a térdet és a bokát. . A futás és a kocogás példák a nagy hatású testedzésre.
Hős képek / Getty ImagesA kerékpározás előnyei
A kerékpározás nagyszerű lehetőség az osteoarthritisben szenvedők számára. A kerékpározás rendszeres rutinja mozgatja a térdeit a mozgástartományukban, és ugyanakkor erősíti a térdét támogató izmokat.
Van értelme folytatni a kerékpározást, ameddig csak lehet. Ha azonban jelentős mennyiségű ízületi sérülés van a térdén vagy a csípőjén, a kerékpározás képessége egyre korlátozottabbá válhat.
Egy tanulmányFogyatékosság és rehabilitációhárom csoportba sorolta a kerékpározást - térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegek, térdprotézisben szenvedő betegek és meniszki vagy szalagsérülést szenvedő betegek.
Az eredmények azt mutatták, hogy a beteg öregedésével a kerékpározás folytatásának képessége évente 5% -kal csökkent. A férfiak 1,98-szor nagyobb eséllyel folytatták a kerékpározást, mint a nők. A fájdalom megtapasztalásának esélye kerékpározás közben 8% -kal nőtt a testtömeg-index minden egységének növekedésével. Ez a tanulmány a fokozott fájdalmat a kerékpározás során a testtömeg-indexnek tulajdonította, nem pedig a beteg diagnózisának.
Egy 2020-as tanulmány 6 hetes kerékpáros és oktatási beavatkozást végzett csípőízületi osteoarthritisben szenvedő betegek számára, és megállapította, hogy ez a kombinált stratégia javította az életminőséget és a működést, valamint csökkentette az osteoarthritis okozta fájdalmat.
A kerékpár adaptálása
Ahelyett, hogy feladná a kerékpározást, amikor az egyre nehezebbé válik, próbálja az alkalmazást az Ön igényeihez igazítani. Ha a szabadban való kerékpározás problémát jelent az egyenetlen talaj, a meredek dombok és más, a szabadban jelentkező kihívások miatt, vigye a kerékpározást beltérbe.
A szabadtéri kerékpározáshoz győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e olyan kerékpárral, amely jól érzi magát. Néhány ember azt tanácsolja, hogy legyen egy sor sebességváltó.
Vannak olyan kerékpárosok is, akik a Granny fogaskerekeket ajánlják (kis lánckerék hármas hajtókaron). A nagyi fogaskerekek lehetővé teszik a percenkénti nagy fordulatszámmal történő forgást. A Granny felszerelés azért kapta a nevét, mert elméletileg még egy nagyi is megmászhat dombokat ebben a felszerelésben.
Ha fizikai korlátai (fájdalmas ízületek, ízületi deformitás, egyensúlyi problémák) miatt a kerékpározás zárt térbe kell, hogy legyen, fontolja meg a függőleges álló vagy a fekvő álló kerékpár lehetőségeit.
Fekvő vs. fekvő álló kerékpár
A függőleges álló kerékpár olyan kerékpár, amelyet inkább mozgásra, mint szállításra használnak. Fogantyúkkal, pedálokkal és tipikus kerékpárüléssel van felszerelve, de helyhez kötött emelvényre épül. Ha egy ilyen kerékpárnak kerekei vannak, akkor azokat felemelik a földről.
A kialakítás szorosan tükrözi a kültéri kerékpárokat. Egyes álló kerékpárok ergométerrel rendelkeznek a pedálozás közben végzett munka mérésére.
A fekvő álló kerékpár nagyobb, székszerű üléssel van felszerelve. A fekvő kerékpárral közlekedő ember hátradől és megpihenti a gerincét. A fekvő kerékpár pedáljai általában elöl helyezkednek el, a fogantyúk pedig olyan helyzetbe kerülnek, amely kevesebb elérést igényel.
Kényelmesebb élmény, de egyes szakértők megkérdőjelezik, hogy a fekvő, álló kerékpáron végzett edzés ugyanolyan előnyökkel jár-e, mint a függőleges álló kerékpárokkal való edzés. Azonban az osteoarthritisben szenvedők számára a fekvő álló kerékpár különbséget tehet a testmozgás és a nem gyakorlás között.
Mielőtt aktívvá válna a kerékpározásban vagy bármilyen testmozgásban, beszéljen orvosával. Amikor jóváhagyást ad neked, vegye figyelembe a különböző kerékpározási lehetőségeket.
Egy szó Verywellből
A cél az, hogy a biciklizés olyan tevékenység legyen, amelyet élvezni fogsz és ragaszkodni fogsz ahhoz, hogy a sok előnyt kihasználhasd. Gondosan válassza ki felszerelését. És ne feledje, tempózzon meg lovaglás közben!
-stroke.jpg)
