Könnyíti a TMJ állkapocsfájdalmat ezekkel az egyszerű pilates mozdulatokkal

Úgy gondolják, hogy a temporomandibularis ízületi rendellenesség, más néven TMJ (vagy néha TMD) a lakosság több mint 5% -át érinti, alvási zavarokkal, arcfájdalommal, duzzanattal és étkezési nehézségekkel sújtva. Míg sokan jogosan kérik a fogorvosok és a fogorvosi készülékek segítségét, vannak bizonyítékok arra, hogy részben a nyak és a gerinc illesztése lehet a hibás.

A testmozgás pozitívan társult a TMJ kezelés eredményeivel. Ha úgy gondolja, hogy a nyak és a gerinc összehangolása súlyosbíthatja a TMJ-t, a Pilates lehet a pontos korrekciós gyakorlat típusa. Próbáld ki ezt a két mozdulatot - ezek segítenek javítani a testtartásodban és megerősíteni a hát felső részét, viszont segítenek enyhíteni a TMJ fájdalmat.

Értékelje és rögzítse testtartását fali állvánnyal

Ez az alapvető kezdő Pilates mozdulat, a fali állvány, a falba csomagol és rögzíti az úgynevezett "telefonnyakat". Azonnal tudomást szerez a mindennapi testtartásról és arról, hogy hol kell állnia. Ha egyetlen mozdulatra van szükséged, minden napra időt kell szánnod, ez az egyszerű falon álló gyakorlat. Fogjon egy erős sima falat, és kezdje el.

Álljon háttal a falnak, és helyezze a sarkait oda, ahol a padló a falnak megfelel. Álljon a falhoz nyomva, fejtől talpig. Szánjon egy percet arra, hogy észrevegye, hol esik a gerince a falhoz. Először is, a koponya tövét, a vállak hátát, az ülést, a borjakat és a sarkakat szeretné elérni a falhoz. Tartsa a vállát hátra tekerve, és a gerincét meghosszabbítva. Amint megtartja a helyzetet, nyomja karjait könnyedén a falba, és nézze meg, hogy a koponyáját és a gerincének hosszát képes-e egyre határozottabban a falba nyomni.

Tartsa ezt a helyzetet 60 másodpercig. Ismételje meg a nap folyamán.

Gyorsjavítás: Mi van, ha nem tudja koponyájának hátulját a falhoz vinni?

Remek kérdés. Fogjon egy kis feltekert törülközőt, és tegye a feje mögé. Tartsa a törülközőt a falnál, és hajtsa végre a gyakorlatot a leírás szerint.

A mellkas kitágításával erősítse meg a hát felső részét

Végezze el ezt a lépést bárhol (beleértve az íróasztalt is) önállóan vagy közvetlenül a Fali állvány gyakorlása után. A falat ellenállás biztosítására használja, erősítve a felső hátsó izmokat, amelyek gyengülnek a rossz testtartás, az elülső fej vagy a feszes mellizom miatt. Lépjen el a faltól és kezdje.

Maradj háttal a falnak, de lépj ki egy lábat onnan, ahol a sarkad a falhoz volt, hogy szabadon állj. Nyújtson vissza, és helyezze lapos tenyerét maga mögött a falra. Szükség szerint állítsa be a távolságot. Emelje fel a mellkasát a magasba, szorítsa össze a lapockáit, és erősen nyomja a tenyerét a falhoz. Növekedj magasabbá és hosszabbá, miközben tovább nyomod a falat maga mögött.

Tartsa a helyzetet öt lassú lélegzetvételig, és engedje le a karokat oldalra. Ismételje meg háromszor. Fellép egész nap.

Gyors megoldás: Mi van, ha a vállad előre kerekszik, amikor ezt megteszed?

Ez történik. A váll és a mellkas szorossága korlátozhatja a mozgás tartományát. Lehet, hogy túl messze van a faltól. Egyszerűen sétáljon vissza a falhoz közelebb és próbálkozzon újra.

További lépések a kipróbálásra

Széles körben elfogadott az "életmód-betegség" kifejezés, de létezik egy nagyon valós fizikai megfelelője is ezeknek a nem látott betegségeknek. Testünk viseli életmódunk hatásait. A hosszan tartó ülés, a gyenge biomechanika és az elektronikus eszközökre fordított túlzott idő mind hozzájárulnak a test fájdalmaihoz, működési zavaraihoz.

Számos további Pilates-gyakorlat foglalkozik hatékonyan a testvezérelt mozgásszegény életmódunk következtében bekövetkező testtartási rendellenességekkel. A klasszikus Pilates Mat első öt gyakorlata remek kiindulópont, ha Pilates programot szeretne kezdeni.