A derékfájás megelőzésére és kezelésére jó kismedencei beállításra van szükség. Ehhez forduljon a csípőizmához! A csípőizmok az ízület körül helyezkednek el: kívül, kívül, belül és hátul. Itt 3 megközelítéssel találkozhat a combhajlító izmok erősítésében. A comb és a csípő hátsó részén található combhajlítások fontos szerepet játszanak abban, hogy a derék hátad egy vonalban maradjon.
Általános combizom erősítő gyakorlatok
SrdjanPav / Getty Images
Az erős combizmok készítésének egyik megközelítése az, ha megragad egy szőnyeget vagy egy padlódarabot, és "szárazföldi" gyakorlatokat végez. Ilyen gyakorlatok például a csípőhidak (amelyek egyébként nagyon intenzívebbé válhatnak) és mások.
A combhajlítások kétízületi izmok, ami a nevéből kitűnik, és a test legtöbb izomától eltérően azt jelenti, hogy két ízületet kereszteznek. A combizmok keresztezik a csípőt és a térdet is. (Egy másik 2 ízületű izom a quadriceps, amely keresztezi a csípőt és a térdet is. A különbség az, hogy a quadriceps a comb elülső részén található, míg a combizmok hátul.)
A hátfeszültség és a fájdalomcsillapítás keresése céljából elsősorban a combhajlító medencéhez való viszonyával foglalkozunk. A térdre vetített combizom gyakorlatok többnyire teljesen más vita.
Sok combhajlító erõsítõ gyakorlat esetén az elõny megvalósításának legjobb módja az, ha további erõfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy a medence csontja hátulja lehulljon. Ez közelebb hozza a combhátat a rögzítéshez, amely a medencén található. A két csont ilyen közelítése segíthet az izom jobb megkötésében.
Gyakorolja a labda combizma erősítőit
Bojan89 / Getty Images
A padló vagy a talaj cseréje egy testlabdával megkérdőjelezheti alapvető stabilitását és csípőizmait. A testlabda kerek felülete és gördülési hajlandósága megszünteti az öröklődő stabilitást, amelyet a "szárazföldi" gyakorlatok során nyújt. Ebben az esetben magjának, kismedencei és csípőizmainak kell vállalnia ezt a fontos felelősséget. Amikor stabilizálnod kell magad (ahelyett, hogy a padlóra támaszkodnál, hogy biztosítsd neked), javulhat a csomagtartó ereje, koordinációja és testtudata.
És a testlabda gördülési hajlandóságát arra is felhasználhatja, hogy új mozgásokkal kihívja testét, amelyek általános "szárazföldi" erősítő gyakorlatokkal nem lehetségesek.
Ellenállási zenekar kihívásai a combizmainak és a hátának
A rezisztencia sáv, más néven theraband, segíthet visszahozni egy kis rugót az izmokba. Ez egyfajta mozgatható ellenállást biztosít - amely reagál az általa gyakorolt nyomás mértékére. Nem csak ez, hanem az is, hogy ad valamit, amit érezhetsz a lábad mozgatásával, a zenekar ellenállása ad egy kis útmutatást vagy struktúrát. Ez segíthet a dolgok jobb összehangolásában a gyakorlatok során.
Talán ennél is fontosabb, hogy egy ellenállási sáv segíthet a kevésbé hatékony típusú térdből vagy lábadból (vagy mindkettőből) érkező mozgás helyettesítésében a csípődtől érkező minőségi mozgással. Mivel a csípő mozgása gyakran kulcsfontosságú a deréktáji egészség szempontjából, ez a fajta figyelem gyümölcsözőnek bizonyulhat számodra, amikor a fájdalomcsillapítás felé tartasz.
