Mi az Imposter-szindróma?

Az Imposter-szindróma az, amikor az egyén bizonytalan érzéssel küzd, és olyan, mint egy csalás a figyelem megszerzése vagy a teljesítményük elismerése miatt. Azok, akik átverő szindrómát tapasztalnak, hajlamosak azt hinni, hogy érdemtelenek, nem megfelelőek, és úgy érezhetik, hogy elborítja őket az önbizalomhiány.

Bár az impter szindróma indokolatlan, rendkívül gyakori - még a leghíresebb, legtehetségesebb és legsikeresebb emberek között is. Hívójelenségnek, csalási szindrómának és csaló tapasztalatnak is nevezik

Jelentése

Az Imposter-szindróma az a pszichológiai minta, amelyben az egyén úgy véli, hogy saját eredményei annak eredményeként jöttek létre, hogy szerencsések voltak vagy manipulálták mások benyomásait - nem kemény munkával vagy valódi képességgel.

Pauline Clance és Suzanne Imes, akik 1978-ban fogalmazták meg ezt a kifejezést, felismerték ezt a jelenséget a jól teljesítő nőknél. 150 nőből álló vizsgálatuk kimutatta, hogy az ebben a szindrómában szenvedő nőknek, függetlenül a megszerzett sikerük bizonyítékától, hiányzik a teljesítményük belső elismerése.

Jelek

Az Imposter-szindróma az érzések, gondolatok és egyéb tünetek keverékével jár.

A közös gondolatok és érzések a következők:

• Félő, hogy rájönnek, hogy csalás
• A hálás bókok és dicséretek azért vannak, mert a közönség kedves, nem azért, mert megérdemelték
• Méltatlannak érzi magát a sikerhez
• Olyan érzés, mintha a szerencse, nem a tehetség vitte volna őket oda, ahol vannak
• Szorongás vagy depresszió érzése
• Kiképzettnek érzi magát

Ezekkel az internalizált gondolatokkal és érzésekkel együtt vannak olyan külső jelek, amelyeket felismerhet önmagában vagy másokban.

Ezek tartalmazzák:

• A pozitív visszajelzések minimalizálása
• Felkészülés
• Nem a kudarctól félve
• Mások bizalmatlansága

Mint látható, a jelenség sokféleképpen megjelenhet, és nagy hatással lehet a döntésekre és a cselekedetekre.

Vizsgálataik során Clance és Imes szorongást és depressziót találtak a nők impozáns szindróma mellett.

Okoz

Általánosságban elmondható, hogy az impter szindróma gyakoribb, ha valami újat próbálunk ki, és érezzük a nyomást az elérése érdekében.

Az impter szindróma első tanulmányaiban Clance és Imes úgy vélte, hogy az impotáló mentalitást olyan tényezők fejlesztik, amelyek magukban foglalják a nemi sztereotípiákat, a korai családdinamikát, a kultúrát és az attribúciós stílust.

A kezdeti vizsgálat óta minden korosztályú, nemű és háttérrel rendelkező embernél fedezték fel az impozáns szindrómát.A járulékos okok listája is gyarapodott.

A fő okok a következők:

• Családdinamika: A családi elvárások, valamint a gyermekkori siker és tökéletesség értéke egész életen át az egyénnél maradhat.
• Kulturális elvárások: A különböző kultúrák különböző értékeket helyeznek el az oktatásban, a karrierben és a siker különböző definícióiban.
• Egyéni személyiségjegyek: A perfekcionizmus csaló szindrómához vezethet.
• Összehasonlítás: Az összehasonlító játék lejátszása elkeseredettséghez vagy elégtelenséghez vezethet, ha nem ugyanazokat a teljesítményeket éred el ugyanolyan ütemben, mint mások.

Clance és Imes nők vizsgálata során fedezték fel az impter szindrómát, de az újabb vizsgálatok azt mutatják, hogy az impter szindróma férfiaknál és nőknél egyaránt elterjedt.

Előfordul, hogy a női cselszövő szindróma részben annak tudható be, hogy alacsonyan vannak képviselve a vállalati Amerikában. Különösen a színes nők vannak még kevésbé képviselve. a példaképek alacsony magabiztossághoz, a társak támogatásának hiányához és a nem tartozás érzéséhez vezethetnek - ezek a tényezők mind hozzájárulhatnak az impozáns szindrómához.

Típusok

Ötféle impozíciós szindrómát különböztet meg Dr. Valerie Youn, a "A sikeres nők titkos gondolatai: Miért szenvednek a képes emberek az impozáns-szindrómában és hogyan boldogulnak annak ellenére" című cikk szerzője.

Ezek:

1. A perfekcionista: Ez a típus arra összpontosít, hogy valamit csinálnak, és a legkisebb hibával is kudarcnak fogja érezni.
2. A szakértő: Ez a típus aggódik amiatt, hogy mit vagy mennyit tudnak vagy tehetnek. Kudarcnak érzik magukat, ha egy apró ismeretanyag hiánya is van valamiben.
3. A szólista: Ez a típus a "kit" érdekli. Úgy érzik, hogy nem tudnak mások segítségét igénybe venni, ha sikeresek akarnak lenni.
4. A természetes zsenialitás: Mérik értéküket azzal, hogy az eredmények hogyan és mikor történnek a könnyedség és a gyorsaság szempontjából. Szégyellik, hogy extra időt szánnak, vagy valamit át kell dolgozniuk.
5. A szuperasszony / szuperman / szuper diák: Ez a típus az általuk elért eredményeket méri, hogy hány szerepben tudnak zsonglőrködni és kiemelkedni.

Mint látható, ezek a típusok mind attól függenek, hogy valamilyen szempontból a legjobbak legyenek. Az impozáns-szindróma akkor veszi át a helyét, ha nem képesek munkájukat ezen előírásoknak megfelelően teljesíteni.

Azonosítás

Az impozáns szindróma elleni küzdelem azonosítása és fellépése történhet egyedül vagy szakemberrel együttműködve. Ennek azonosítása időt és önreflexiót igényelhet.

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

• Attól fél, hogy csalásként fedezik fel?
• Bűntudatot vagy szégyent érez a teljesítménye miatt?
• Visszhangzik az ötféle impozáns szindróma bármelyikével?

Ha igen, akkor lehet, hogy impozáns szindrómával küzd - és ez rendben van. A probléma felismerése az első lépés az egészségesebb hozzáállás megszerzéséhez a saját teljesítményeivel kapcsolatban.

Noha az impozáns jelenség nem szerepel a Pszichés rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM), vagy mentális egészségi állapotként ismerik el, mégis fontos lehet, hogy együtt dolgozzon vele egy terapeutával, különösen, ha szorongása és depressziója van.

Leküzdés

Először is értsd meg, hogy az impozáns szindróma gyakori, és vannak hasznos tippek és eszközök a leküzdésére.

Íme néhány mód az impozáns szindróma leküzdésére:

• Gyakorold a reális célok kitűzését.
• Ismerje fel szakértelmét.
• Annak meghatározása, hogy mit jelent számodra a siker, anélkül, hogy bele kellene foglalnod mások jóváhagyását.
• Tartson távol a mérgező versenyektől.
• Ne hagyatkozzon kizárólag a külső ellenőrzésre.
• Határozzon meg határokat és határokat a túlterhelés elkerülése érdekében.
• Gyakorold a kudarcra való egészséges reagálást.
• Dicsérje meg magát a sikerekért és az erőfeszítésekért.
• Ne feledje, hogy senki sem tökéletes.
• Határozza meg támogatási rendszerét, és támaszkodjon rájuk, ha szükséges.

Az Imposter-szindróma elsöprőnek érezheti magát, és amikor szorongás, depresszió és önbizalomhiány érzetét kelti, akkor segítségre lehet szüksége.

Ha segítségre van szüksége egy mentális egészségi állapot kezelésében, felhívhatja az Anyaggal való visszaélések és a mentálhigiénés szolgáltatások ügyintézésének (SAMHSA) nemzeti segélyvonalát az 1-800-662-4357 telefonszámon, ahol tájékoztatást kaphat a környéken lévő támogatási és kezelési lehetőségekről. További mentálhigiénés forrásokért tekintse meg Nemzeti Segélyvonal adatbázisunkat.

Egy szó Verywellből

Míg az impter szindróma gyakori, ugyanúgy leküzdése hasznos eszközökkel és tippekkel. Ahogy növekszik, és új mérföldköveket ér el, elkezdheti újra tapasztalni az impter-szindróma ezen jeleit, ezért fontos, hogy a hátsó zsebében legyenek ezek a hasznos tippek és eszközök.