Valószínű, hogy életében nem egyszer hanyatlott az asztalán. Amikor ez megtörténik, a romboidok nevű izomcsoport különösen érintett, és nem jó értelemben. A rombuszok nagyon fontos szerepet játszanak a gyönyörű testtartásban és az egészséges hát felső részében, még akkor is, ha távol vannak az íróasztaltól.
PeopleImages / Getty ImagesRhomboid izom anatómia
A rhomboidok a hátsó felső izmok, amelyek összekapcsolódnak a gerinced és a két lapockád (lapocka) között. Amikor összehúzódnak, összehúzzák a lapockádat.
A rombuszokat tartalmazó izomrostok átlósan futnak. A romboid izmok feladata elsősorban az, hogy a lapockát a törzshöz rögzítsék, hogy a kar stabil platformon / alapon mozoghasson.
A klinikusok az izmokat származásuk, behelyezésük, idegességük és cselekvésük szempontjából vizsgálják. Az eredet és a behelyezés azok a pontok, ahol az izmok a csontjaikhoz kapcsolódnak.
Két romboid izom van. A rhomboid major a mellkas gerincén ered a második és az ötödik mellcsigolya között. A lapockának a gerinc felé néző oldalán illeszkedik. A romboid minor kisebb, mint a rhomboid major, és beilleszkedik a C7 és T1 csigolyákba.
Építeni a Rhomboidokat
A rombusz hatása az, hogy a lapockákat hátul egymás felé hozza, valamint felemeli őket (emelje fel, mint amikor vállát vonogatja), és a lapockákat úgy forgatja, hogy lefelé nézzenek, el fej.
A vállpengék összefogása (más néven lapocka visszahúzás) a rombuszokat úgy építi fel, hogy a felső hátat megtámassza. Tehát, ha a testtartás problémájának javítására vagy megelőzésére törekszik, vagy enyhe, izmokkal kapcsolatos felső hát- és / vagy nyaki fájdalmai vannak, akkor ennek a műveletnek a napi 10-15 alkalommal történő ismétlése (ismétlés) segíthet.
De ha súlyos egészségügyi állapota van, amely befolyásolja a testtartását, konzultáljon az alapellátást nyújtó szolgáltatóval, és fizikoterapeutával együtt dolgozzon ki egy testedzést, hogy hogyan, mikor és hányszor hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
Minden ember más, és nincs egy „recept” a készletekre és az ismétlésekre, amikor a testmozgást a hátfájás kezelésére használják. A gyógytornász más gyakorlatokat is adhat, amelyek segítenek kezelni vagy megfordítani a testtartás problémáját.
Túlfeszített Rhomboid izmok
Mivel az emberek egyenes lények, az egyedülálló és kihívásokkal teli kapcsolatban állnak a gravitációval. Alapvetően a gravitáció olyan erő, amely lefelé húzza a test struktúráit, beleértve a gerincet, a fejet és a vállakat. Az idősebb emberek részben lehajolhatnak, mert a gravitáció lefelé húzása hosszú ideig hatott a gerincükre.
Legtöbben, amint a gravitáció lehúz minket, a vállak előre gurulni kezdenek, és a mellkas belesüllyedhet. A rombuszos izmok túlfeszülnek, ami kyphosishoz (a hát felső részének lekerekített testtartásához) vezethet.
Ezzel szemben az elöl elhelyezkedő lágyrész hajlamos meghúzódni és összehúzódni. Ez magában foglalja a pec izmokat.
Fontos kulcsa ennek kezelésében a rhomboidok megerősítése, ami viszont segíthet a pec izmok felszabadításában. A fentebb leírt lapocka visszahúzási gyakorlat az egyik legjobb módszer erre.
Előre fejtartás
Összefoglalva, a gravitáció testtartásra és gerincre gyakorolt hatása miatt a rombuszos izmok veszélyeztetettek a túlfeszüléssel szemben. A túlfeszített romboid izmok csökkentették az összehúzódás képességét, így kevésbé támogatták a felső hátat és a nyakat.
De ez még nem minden. Mint a test legtöbb dolgánál, itt is figyelembe kell venni (és kezelni kell) az események lépcsőjét.
Emlékezzünk arra, hogy a kyphosis lényegében egy púp a hát felső részén. Amint a test eleje előre kerekszik, a fölötte lévő dolgokat is előre húzza. Ide tartozik a fejed is. Ez viszont olyan állapothoz vezethet, amelyet elülső fejtartásnak neveznek.
Az elülső fejtartás lágyrész megerőltetéshez vagy a nyakának meggörbüléséhez vezethet. Amikor a feje előre van helyezve, hogyan fogja látni, mi van közvetlenül előtted, amikor az utcán jársz, vezetsz vagy dolgozol számítógép? Természetesen fel kell emelnie a fejét.
Bár az alkatrészek ilyen elrendezése rövid távon segíthet a működésében, a gerinc és a fej testtartása nem megfelelő.
