Ben Goldstein / Verywell
A jóga Cobra póz alapvető mozdulata a gerinc hátrafelé ívelése. Ennek a póznak olyan előnyei vannak, amelyek magukban foglalják a hátizmok megerősítését. Bizonyos hátproblémák esetén azonban módosítani vagy elkerülni kell.
A facet ízületi problémákkal és / vagy spondylolisthesissel járó emberek valószínűleg jól járnak, ha körültekintően közelítenek ehhez a mozgáshoz, vagy akár teljesen át is hagyják. Ennek oka, hogy a facet ízületi problémák általában irritálódnak, amikor a gerinc ívben van, és spondylolisthesis lehet rontani. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógytornászt, hogy ez a póz megengedett-e az Ön állapota szempontjából.
Ha akut fájdalmai vannak, akkor a Cobra pózolást nem szabad megkísérelni. Ellenkező esetben figyelmesen hallgassa meg fájdalmait, és hagyja, hogy eligazítson benneteket abban, hogy meddig menjen a póz.
Módosítsa a Cobra-t a biztonság érdekében
Használja ezeket a módosításokat a Cobra számára, ha hátproblémái vannak. Ha módosítani szeretné a Cobra hátfájást, fontolja meg, hogy kezdőként kezelje magát, függetlenül attól, hogy előzőleg jógának van-e kitéve.
Kezdje fekvő helyzetből, ne deszkából
Kövesse ennek a póznak az utasításait, mellőzve a deszka helyzetét. Kezdje csak úgy, hogy a hasán fekszik, és hagyja, hogy a padló támaszt biztosítson. A Cobra kezdése a Plank helyzetből problémákat okoz - a Plank egy haladó lépés, amely még azoknak is kihívást jelent, akiknek nincsenek hátproblémái.
Helyezze az alkarokat a padlóra
A Cobra biztonságossá tételének másik módja az, ha alkarját a padlóra helyezi - nemcsak a tenyerét. Amikor így tesz, győződjön meg arról, hogy könyökei közvetlenül a vállai alatt vannak. Ez lehetővé teszi, hogy Ön irányítsa a mozgást, és a munkát a gerincére és a hátsó izmaira összpontosítsa.
Leereszti a lapockáját a hátán
A lefelé néző kutya pózokhoz hasonlóan a vállpengék leereszkedése a hátadon segít a gerinc felső részének megtámasztásában, miközben ívei vannak. Próbálja meg azt is, hogy a vállai elöl nyitva maradjanak.
Kövesse gyengéd nyújtással a derékig
A jóga Cobra póz intenzív élményt nyújt a gerinc és a hátizmok számára. Az izmok egyensúlyának megőrzése érdekében általában ajánlott egy enyhe hátfeszítés. Gyermek póz ideális erre a célra.
A Cobra Pose hátsó előnyei
Mivel a Cobra póz meghosszabbítja a gerincedet, valószínűleg meg fogja dolgozni a hátizmaidat. Ha gondosan betartja az utasításokat, akkor a kismedencei izmokat, valamint az alsó hasizmait is megerősíti.Ez a fajta erőmunka helyzet kérdése. Úgy tűnhet, hogy az első kismedencei és hasi izmok nyújtózkodnak, de a lábad tetejét a padlóba nyomva, ezek az izmok keményen dolgoznak és erősödnek.
A gerinc hátának meghosszabbítása enyhítheti a korong néhány tünetét vagy mindegyikét. Az, hogy a Cobra milyen mértékben képes ezt megtenni, természetesen egyénenként változik. De ha orvosa vagy gyógytornász felmentette Önt a testmozgástól, akkor egy módosított Cobra póz fájdalom nélkül segíthet csökkenteni a derékfájást.
