A TáPELLáTáS EGéSZSéGüGYI ELŐNYEI

Naps és az alvás szakaszai

Nem minden alvás jön létre egyenlően. Ami a szundikálás előnyeinek kiaknázását illeti, az egész az alvás megfelelő szakaszainak megtapasztalásáról szól. Az Országos Egészségügyi Intézet felvázolja az alvás szakaszait, amelyek mindegyikét különböző fiziológiai változások jellemzik. A

Például, ha az alvás az 1. alvásból (csak sodródásból) a 2. szakaszba visz (amikor az agy aktivitása lelassul), akkor energikusnak és éberebbnek érzi magát. Ha a szundítás a 3. és 4. szakaszba viszi (mély alvás vagy REM alvás), akkor nem fog könnyen felébredni, és valószínűleg piszkos és fáradt lesz. Az 1. alvási szakasz általában körülbelül 10 percig tart, míg a 2. szakasz további 10 percig tart. Ez a 20 perces "szundi" ideális gyakorlatot jelent azok számára, akik fokozottabb éberségre és motoros tanulási készségre vágynak. De hogyan kell felkészülnie egy 20 perces szunyókálásra?

Hogyan Nap hatékonyan

Van néhány vita a szundikálás legjobb módjával kapcsolatos tanácsokkal kapcsolatban. Az jön le, hogy mindenki más. Például, míg az 1. és 2. szakasz átlagos alvási időtartama körülbelül 20 perc, nem mindenki ugyanolyan idő alatt könnyedén siklik egyik szakaszról a másikra. Ezenkívül más tényezők is befolyásolhatják a test reakcióját a napközbeni szundításra, például hogy krónikusan alszik-e az alvás, vagy ha előző este teljes éjszakai pihenést tartott.

A legjobb 6 Power Nap tipp

A legjobb szundítás az, amikor gyorsan elalszol és a legrövidebb ideig alszol, miközben még mindig felfrissülsz. Kísérletezhet az alábbi szundítási technikákkal, hogy lássa, mi működik az Ön számára. Itt van hat módszer arra, hogy sikeres power napperré válj:

Válassza ki a legjobb időt egy szundira: Feltéve, hogy meglehetősen normális éjszakai alvási ütemtervet követ, az energiaszunnyadás főideje általában a nap közepén van, körülbelül 13:00 órától. 15: 00-ig. amikor az energiaszinted csökken a melatonin hormon emelkedése miatt. Próbáld meg beosztani a dedikált szunyókálási időt ezekben az órákban.

Kerülje el a szundikálást lefekvés előtt: Lehet, hogy nem mindig képes elaludni az optimális nappali órákban, és ez rendben is van. De ha hiányzik az első szundi időablakod, ne felejtsd el szundítani lefekvés előtt három órán belül, mivel ez zavarhatja a fontos éjszakai alvást.

Vállaljon egy 30 perces maximumot: Ha 30 percnél hosszabb szundit vesz igénybe, fennáll annak a veszélye, hogy mély álomba merül, ami fáradtnak és piszkosnak érezheti magát. A legtöbb ember úgy találja, hogy az optimális teljesítmény-szunnyadást valahol 20-30 perc között érik el. Vannak, akik az 1-2 napos szunyókálást is hatékonynak találják. Kísérletezzen különböző időtartamú szünetekkel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Állítson be riasztást: Ha fáradt vagy, könnyen lehet aludni a 30 perces maximumon túl. A túlalvás (és az ezt követő mogorvaság) elkerülése érdekében állítson be ébresztőt. Bár sok elkötelezett pelenkás állító azt állítja, hogy csak annyi időre képezte magát aludni, amennyit félretett, mindig az a legjobb, ha van tartalék terve.

Válasszon sötétséget: A világ legtöbb területén a napközbeni szundikálás napfényes órákban történik, ami nem a legkedvezőbb légkör a hatékony alváshoz. Az optimális sötétség biztosításához a nappali órákban használjon arcmaszkot vagy szempárnát. A sötétség választása nemcsak a gyorsabb elalvásban segíthet, hanem hatékonyabbá teheti az alvást.

Keressen egy csendes helyet: Ahogyan a sötétség hatékonyabb alvást eredményezhet, a csendes szunyókálási tér is elengedhetetlen. Vannak, akik úgy gondolják, hogy teljes csendre van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan szundítsanak, míg mások élvezik a fehér zaj zümmögését, amely nemcsak megnyugtató, de más zavarok elzárásában is segíthet. A legjobb azt is biztosítani, hogy a szunyókálás ideje alatt ne zavarjon.

Próbálja ki a Caffeine Power Napot

Míg a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a hatékony szunyókálás egészségesebb megoldás lehet, mint egy másik csésze kávéra hagyatkozni, egyesek esküsznek, ha együtt használják a gyors szundi és néhány koffein erejét. A "koffein-szundikálás", vagy ahogy egyesek szeretettel hívják a "nappuccino-t", egy gyors koffein-feltöltést jelent, amelyet közvetlenül azután bekapcsol. A koffein-szundikumok elmélete az, hogy a koffein éberséget fokozó hatása valahol 10 és 20 perc között beindul, miután elfogyasztotta, és elegendő időt hagy egy erőteljes szundira.

A koffeintartalmú szundi kipróbálásához adjon hozzá egy gyors italt koffeintartalmú kávéból vagy eszpresszóból (lehetőleg olyat, amely kevés vagy semmilyen hozzáadott cukrot nem tartalmaz) a fenti felső hatékonyságú szundikálási tippekhez, mielőtt beállna az alvásra. Bár azt tapasztalhatja, hogy a koffein növelése felébreszt, mégis javasoljuk, hogy állítson be riasztást az optimális szundi időhöz.