Nézzen körül manapság, és talál embereket, fiatalokat és időseket, akiket elbűvöl az okostelefon és a számítógép képernyője. Úgy tűnik, hogy mindenki azzal tölti az idejét, hogy lenéz és letapogatja a kézi eszközöket.
Ha szívós szövegíró vagy hozzáértő okostelefon-használó, észreveheti, hogy a nyaka elkezd fájni a készülék használata közben. Miért? Lehet, hogy szöveges nyakú.
A szöveges nyak a nyak fájdalmának legújabb kifejezése, amelyet kézi eszköz, például okostelefon vagy kis tabletta okoz. Akkor fordul elő, amikor hosszú órákon át előre hajlított helyzetben tartja a nyakát, miközben sms-ben, internetes szörfözés közben olvassa kedvenc cikkeit a verywell.com oldalon.
Ha azt tapasztalja, hogy nyakfájdalmai egyre súlyosbodnak a kézi készülék használata közben, előfordulhat, hogy szöveges nyakú. Előnyt élvezhet egy fizikoterápiás kezelés is az állapotának kezelése érdekében.
Reza Estakhrian / Getty Images
A szöveg nyakának okai
A szöveges nyakat általában az okozza, hogy nyakát erősen előre hajlított helyzetben tartja, miközben okostelefon segítségével néz le. Gyakran a 60 fokos vagy annál nagyobb hajlítási szögek fennmaradhatnak SMS-ek és okostelefon használata közben. Ez az órákig tartó testtartás megnövekedett nyomást okozhat a nyak intervertebrális korongjaiban, ez kidudorodó vagy porckorongsérv-nyakkorongokhoz és a nyak fájdalmához vezethet.
A szövegnyak gyakori tünetei
A szöveges nyak gyakori tünetei a következők:
- Fájdalom a nyakadban
- A nyak, a lapocka vagy a kar egyik oldalán sugárzó fájdalom
- A kar, a kéz vagy az ujjak zsibbadása vagy bizsergése
- A kar vagy a kéz gyengesége
- A nyak merevsége vagy nehézségei felemelni a fejét, miután hosszabb ideig lenézett
Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, célszerű orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni a megfelelő kezelés megkezdéséhez. Orvosa külön vizsgálatokat is rendelhet, hogy összpontosítson a nyaki fájdalma okára, csak hogy kizárjon bármilyen veszélyes vagy baljós problémát.
Fizikoterápia a szöveg nyakához
Ha a nyakán fájdalmat tapasztal a szöveges nyaktól, a fizikoterapeuta segíthet a megfelelő kezelés felajánlásában, hogy csökkentse a nyaki fájdalmat és javítsa a nyak mobilitását. A gyógytornász meg fogja mérni a nyak mozgási tartományát (ROM) és a kar erejét, és elemzi testtartását. Ez segíthet a PT-nek az Ön adott állapotának megfelelő legjobb kezelésben.
A szöveges nyak gyakori kezelési módjai a következők:
Testtartás-korrekció: Mivel a szöveges nyakat a nyak előre hajlított helyzetben tartása okozza, a gyógytornász valószínűleg megtanítja Önt a megfelelő testtartás elérésére és fenntartására. Ez segíthet levenni a nyakáról a stresszt, és minimalizálhatja a fájdalmat. A nyaki testtartás fenntartása érdekében fekvés és alvás közben nyaki tekercs használható.
A súlyosbító tényezők módosítása: Mivel a szöveges nyakat a fej előre hajlítása okozza egy kézi eszköz használata közben, a PT valószínűleg stratégiákat kínál, amelyek segítenek megérteni az okostelefon használati helyzete és a fájdalma közötti ok-okozati összefüggést. Lehet, hogy utasítja, hogy tartson egyenes helyzetben sms közben, és egyszerűen nézzen le a szemeivel. A PT javasolhat speciális tartókat és eszközöket a tabletta megtámasztására, miközben dolgozik, hogy a nyaka semlegesebb helyzetben legyen.
Feladatok: Ha a nyakadat előre tartod, miközben sms-eket küldesz, valószínűleg a szöveg nyakad lesz, ezért a gyógytornász gyakorlatokkal tanítja meg az ez által okozott fokozott stresszt és nyomást. A szövegnyakra vonatkozó gyakorlatok a következők lehetnek:
- A méhnyak visszahúzódása
- Nyaki kiterjesztés
- Scapularis stabilizációs gyakorlatok a testtartás ellenőrzéséhez
A gyógytornász terápiás módszereket kínálhat, például ultrahangot, hőt vagy jeget a szöveg nyakához, de mivel problémáját a nyakának megnövekedett mechanikai erői okozzák, ezek a kezelések valószínűleg csekély vagy egyáltalán nem nyújtanak tartós hasznot. Meg kell dolgoznia a fej és a test helyzetének megváltoztatásakor SMS-ek közben, és gyakorolnia kell a nyakára ható erők megváltoztatására az SMS-ek közben.
Miután elkezdte a fizikoterápiát, és a szöveg nyakán kezeli a fájdalmat, észre kell vennie, hogy tünetei elég gyorsan megszűnnek. A fizikoterápia megkezdése után 3-4 héten belül meg kell szabadulnia a nyaki fájdalomtól.
A szöveges nyakkal kapcsolatos jövőbeni problémák megelőzése
A fizikoterápiás program egyik legfontosabb eleme a tanulási stratégiák, amelyek megakadályozzák a nyaki fájdalom későbbi epizódjait a szöveges nyaktól. Gyógytornászának hangsúlyoznia kell a helyes testtartás fontosságát SMS-ek és rendszeres testmozgás közben, hogy a nyaka a lehető legjobb helyzetben maradjon. Azt is meg kell tanítania, hogy mit tegyenelső ha a szöveges nyaki fájdalom újabb epizódja felemeli csúnya fejét.
Mikor kell további segítséget kérni
Néha a fájdalom és a korlátozott ROM a nyakában hetekig vagy hónapokig fennmaradhat a szöveges nyak kezelésének megkezdése után. Vannak bizonyos jelek és tünetek, amelyek komolyabb problémára utalhatnak, és indokolttá tehetik az orvos látogatását. Ezek a következők lehetnek:
- A váll, a kar, az alkar vagy a kéz akut gyengesége
- Jelentős egyensúlyvesztés vagy járási nehézség
- Nehéz olyan finom motoros feladatokkal, mint az írás vagy a gomb megnyomása
- Erős fejfájás
Ne feledje, hogy a legjobb mindig az óvatosság mellett tévedni, ezért ha azt gyanítja, hogy valami nem halad előre, ahogy kellene, a szöveges nyak kezelése során azonnal forduljon orvoshoz.
A szöveges nyak a nyaki fájdalom egyik oka, amely végigsöpört a világon az okostelefonok, a kézi táblagépek és eszközök fokozott használatával. Ha szöveges nyak alakul ki, a fizikoterapeutához tett látogatás a megfelelő kezelés érdekében segíthet a fájdalom kezelésében és az általános mobilitás javításában.
.jpg)
