A fejfájás és a migrén legyengíthet, de számos módon csökkentheti vagy akár megszüntetheti fájdalmaikat.
Ezek többsége olyan stratégia, amelyet túl sok gond nélkül megvalósíthat, és amelyeknek szinte azonnal osztalékot kell fizetniük csökkent stressz és fejfájás vagy migrén kiváltó okai esetén.
Olvassa el a 10 legfontosabb módszert a fejfájás vagy a migrénes fájdalom elkerülésére vagy csökkentésére.
Aludj el bőven
Tara Moore / Getty Images
A túl sok, a kevés vagy az alvás zavara a fejfájás és a migrén nagyon gyakori kiváltója. A szakértők azt javasolják, hogy adjon meg időpontokat lefekvéshez és keléshez, majd tartsa be ezeket az időpontokat, akár hétvégén és nyaralás alatt is.
Ha az éjszakai alvás után nem érzi magát kipihentnek, vagy túlzott nappali álmosságot tapasztal, beszéljen orvosával egy alvástanulmányról az alvászavarok kizárása érdekében.
Egyél jól és gyakran
Sveta Zarzamora / Getty Images
Az étkezések kihagyásakor a vércukorszint zuhanhat, ami kiválthatja vagy hozzájárulhat a fejfájáshoz vagy a migrénhez. Ezért győződjön meg róla, hogy rendszeresen étkezik, még akkor is, ha éppen uzsonnát ragad (és akkor is, ha a mozgalmas ütemterve ezt megnehezíti).
A feldolgozott élelmiszerek cseréje a gyulladást csökkentő friss alternatívákkal nagyban hozzájárulhat a fejfájás megelőzéséhez. A rövid távú eliminációs étrend szintén segíthet azonosítani az étrendet kiváltó okokat, például a gyorséttermet, amely hozzájárulhat egyes emberek fejfájásához.
Ne száradjon
Yacobchuk / Getty Images
A fejfájás és a migrén elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Néhány ember számára még az enyhe kiszáradás is kiválthatja a fejfájást, ezért elengedhetetlen a sok folyadék fogyasztása. A legjobb a víz - néhány gyümölcslé, valamint a kávéban, teában és sok üdítőben található koffein fejfájást és migrént okozhat.
A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a jó egészséghez általában, ezért ezzel nemcsak a fejfájás megelőzésén fog dolgozni.
Trigger Detective játék
Nattakorn Maneerat / Getty Images
Próbáljon meg napi fejfájást és migrénnaplót vezetni, amelyek segíthetnek nyomon követni az ételeket, tevékenységeket és egyéb tényezőket, amelyek fejfájáshoz vezethetnek. Akár 48 órával a fejfájás vagy a migrén kezdete előtt is találkozhat egy kiváltó tényezővel, ezért egy gondosan vezetett napló olyan mintákat tárhat fel, amelyeket korábban még nem észlelt.
Továbbá, még akkor is, ha nem észleli a fejfájást vagy a migrén kiváltja magát (vagy egyszerűen nincsenek nyilvánvalóak), önmagában ez az információ segíthet orvosának.
Kutassa ki állapotát
Stokpic / Pexels
Végül mindannyian felelősek vagyunk a saját egészségünkért. A fejfájás okainak, tüneteinek és kezeléseinek oktatása elengedhetetlen ahhoz, hogy segíteni tudjon magán.
Miután megértette állapotát, jobban vigyázhat magára, lehetőség szerint elkerülheti az epizódokat, és csökkentheti az epizódok hatását, amikor nem kerülhetők el. Tájékoztathatja orvosát az esetleges kiváltó okokról, és jobban megértheti, mit mond orvosa az Ön állapotáról és kezeléséről.
Szánjon időt magára
Burst / Pexels
Mindannyiunknak szüksége van időre önmagunkra. Minden nap különítsen el egy olyan időszakot, amely csak neked szól. Akár meditálsz, akár hallgatsz egy relaxációs vagy meditációs alkalmazást, tornázol egy kicsit, vagy csak csendben ülsz, és nem csinálsz semmit, használd ezt az időt arra, hogy rád koncentrálj, hogyan érzed magad és mire van szükséged. Ez az öngondoskodás megtérül, így nyugodtabbá és tudatosabbá teszi önmagát.
Készítsen fejfájás-specifikus támogatási rendszert
Indítási stock fotók / Pexels
Úgy érzi valaha, hogy folyamatosan panaszkodik a családja és a barátai körüli állapotára (vagy még rosszabb, említették-e, hogy minderről valaha is beszél)? Ez egy könnyen átjárható ciklus - ha valami állandó fejfájási fájdalom emészti az életét, akkor nehéz elkerülni, hogy minden beszélgetésbe belemerüljön.
Jobb lesz, ha tanácsért és kölcsönös támogatásért olyan embereket talál, akiket fejfájás is sújt. Vannak élő támogató csoportok egyes városokban, és vannak online fórumok, ahol szinte mindig lehet találni valakit hasonló helyzetben, aki megérti. Nem vagy egyedül.
Viselj napszemüveget
Aleksandar Nakic / Getty Images
Tekintsük a napszemüveget befektetésnek, és ne csak egy eldobható nyári divatos kiegészítőnek - a megfelelő árnyalatok segíthetnek megelőzni a fejfájást és a migrént.
Az optikai minőségű lencséknek nincs olyan torzítása, mint néhány olcsó lencsének, és a polarizáció elengedhetetlen a tükröződés vágásához. Viselje őket, amikor a fény zavaró, még akkor is, ha bent van. Helyezzen be egy baseball sapkát, amikor a napszemüveg fölé fény érkezik, így a sapka számlája el tudja zárni ezt a fényt. A szemed (és a fejed) megköszön.
Figyelje általános egészségét
Burst / Pexels
Ha egy bizonyos egészségügyi problémája van, például fejfájás vagy migrén, könnyen erre a problémára lehet koncentrálni, és figyelmen kívül hagyni az általános egészségi állapotát. Ne essen ebbe a csapdába.
A jó általános egészségi állapot elengedhetetlen, ha bármilyen konkrétabb egészségügyi problémával küzd. Ha általában egészséges maradsz, akkor még segíthetsz a fejfájásod megfékezésében.
Ne izzadjon a kis cucc
Félpont / Getty Images
Tehát mi van akkor, ha nem mosott ruha, néhány edény van a mosogatóban, vagy néhány kisebb háztartási javítás várja a figyelmét? Ne aggódj - a ház szinte biztosan nem esik le körülötted.
A stressz feszültséges fejfájást válthat ki, és hozzájárulhat a migrénhez, ezért próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne stresszeljen az apró dolgok miatt. Tanuljon meg minden nap fontossági sorrendbe állítani és stressz nélkül csinálni azt, amire képes.
.jpg)
