A skalén izmok a nyakad izomcsoportjai. A nyak, a fej és az arc területén több mint 100 izom van. A skálénák három izompárból állnak, egy készlet a test mindkét oldalán.
Amikor a skálének egészségesek és kiegyensúlyozottan működnek, segítenek támogatni a nyaki gerinced függőleges testtartását, amely a gerinced felső része. Néha a skálák okozhatnak problémákat, mert nagy a feszültség.
Sam Edwards / Getty ImagesA három skála izom
Mielőtt belevetnénk magunkat ezekbe a körülményekbe és arra, hogy mit tehetsz a skálák fellazításáért, nézzük meg közelebbről azt a három izomcsoportot, amelyek a skalénjaidat alkotják.
Elképzelhető, hogy néznek ki a skálák, gondolhat egy hajó árbocának szögletes kötélzetére. A skalének ehhez hasonlítanak, és hasonlóan helyezkednek el a nyakon és a kulcscsonton.
Elülső skálák
A skálénákat alkotó három izom közül az elülső az elülsőhöz legközelebb helyezkedik el. Mint minden skalénizom, úgy is oldalsó nyakizomnak számít. Több funkciója is van.
Hasznos megjegyezni, hogy a nyak mindkét oldalán vannak ezek az izmok. Ha csak a nyak egyik oldalán cselekszik, akkor az elülső skalén hajlíthat és elfordíthatja a nyakát. Amikor mindkét elülső skalénád együtt működik, akkor meghajlítják (meghajlítják) a nyakadat.
Az elülső scalene megemeli az első bordát is, de ez egy elég finom cselekedet, amiről nem biztos, hogy tudatában van, miközben ez történik. Kiegészítő légzőizomnak számít, mert a belégzés során felemeli az első bordát.
Medial Scalenes
A mediális skalén (scalenus medius) a skalénizom elülső és hátsó ágai között helyezkedik el. Csakúgy, mint a csoport többi izomágában, a bal vagy a jobb mediális skalén önmagában is összehúzódhat (mozoghat), vagy mediális skalénái összehúzódhatnak.
Ha csak az egyik oldal összehúzódik, megemeli (megemeli) az első bordát, hogy meghajlítson, és oldalra hajlítsa (oldalra mozdítsa) a nyakat. Az elülső scalene-hez hasonlóan a medialis scalene-izom is kiegészítő légzőizomnak számít, mert belélegzés közben felemeli az első bordát.
Amikor mindkét mediális skalén összehúzódik, meghajlítják a nyakat. Ezek a műveletek hasonlóak az elülső skalénéhoz, mert a kötődési helyek (eredetek és beillesztések) egymás közelében helyezkednek el.
Posterior Scalenes
A hátsó (hátsó) skalén az összes skalén izomág közül a legtávolabbi helyzetet foglalja el. Nem járul hozzá a skálén háromszöghez; csak az elülső és a mediális ágak teszik ezt.
Ha csak egy hátsó szkálén húzódik össze, akkor hajlítja és forgatja a nyak ízületeit. Amikor mindkét hátsó scalene összehúzódik, a nyak meggörbül, és megemeli a második bordát, ezt a műveletet nehéz felismerni, amikor megtörténik.
A hátsó skalénizom kiegészítő légzőizomnak számít, mert belélegzés közben megemeli a második bordát.
A Scalene háromszög
Az elülső és a mediális szkálén az első borda egy részével együtt egy anatómiai területet alkot, amelyet skalén háromszögnek neveznek. Ennek a képződésnek egy másik neve a skalénrepedés vagy a scalene haitus.
A skalén háromszög azért fontos, mert a brachialis plexus ideg komplex ágai áthaladnak rajta. A skalénfeszültség összenyomhatja ezeket az ágakat, és ez a mellkasi kimeneti szindróma (TOS) jele lehet.
Mi teszi feszessé a skálénus izmokat
A skalének számos nyaki problémával járnak. Az alábbiakban bemutatunk néhányat a gyakoribbak közül.
Nyakferdülés
A torticollis, más néven fanyar nyak, olyan állapot, amelyben nyaki izmaid krónikusan rövidített helyzetben maradnak összehúzódva. A skalénizmok mindegyike részt vesz a torticollisban.
Néha a torticollis az idegrendszert befolyásoló genetikai tényezők miatt következik be. Trauma vagy gyógyszerek miatt is kialakulhat.
A torticollist csavarodott nyaki helyzet jellemzi, amelyet nagyon nehéz felszabadítani. A fej is az ellenkező oldalra billen.
Előre fejtartás és Dowager’s Hump
Az előre vezető testtartás vagy a dowager púpja akkor fordul elő, amikor az elülső skalének kemények, feszesek és rövidek, és az alsó nyaki csigolyát előre mereven meghajlított helyzetbe húzzák. Ha ilyen állapotban van, akkor fel kell emelnie a fejét, hogy láthassa, mi áll előtted.
Ha az elülső fej helyzetében mereven feszesek, a skálák nem képesek ellensúlyozni a nyak hátsó részén jelentkező feszültséget. E helyzet tartós fenntartása fenntarthatja ezt a testtartási problémát.
Bár általában nyaki hajlítóknak tekintik őket (előre hajlítják a nyakat), a nyak ilyen megnyújtása után a skalének nyaki nyújthatókká válhatnak (a nyakat hátra hajlítják).
Ostorszíj
A skálákat ostorcsattanási sérülés befolyásolhatja, különösen akkor, ha a trauma a nyak oldalán van. A skaléneken végzett mély szöveti munka súlyosbíthatja a tüneteket, ha a felbujtó esemény után túl hamar végezzük.
Légzőszervi problémák
A skalénizmok kiegészítő légzőizmok, amelyek segítenek a belégzésben. Mindannyian összehúzódnak, amikor belélegzik, és a felső bordák megemelésével teret engednek a tüdőnek a mellkasban való táguláshoz. Ha légzőszervi problémái vannak (például asztma), akkor a skálének különösen keményen kell dolgoznia.
Tippek a boldog skála izmokhoz
Fontos a skálák nyújtása:
- Amikor az egyik oldalára billenti a fejét, a másik oldalán megnyújtja a középső skáláját.
- A középső skalén nyújtásakor a vállon az ellenkező irány felé felfelé tekintve megnyújthatja az elülső skalént.
- A középső skalén nyújtásakor az ugyanazon oldal felé fordított fejjel lefelé nézés segíthet a hátsó skalén nyújtásában.
Alternatív kezelések és mozgásrendszerek, például a Feldenkrais, az Alexander Technique és a szomatika segíthetnek a feszes skalénizmok fellazításában.
A skalén izomfeszültségének okától függően a rendszeres masszázsok is segíthetnek ezeknek az izmoknak a rugalmasságában.
Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást a gerinc megfelelő beállításával
